Под аэробной нагрузкой в привычном плане понимается продолжительнаянагрузка с частотой ударов пульса от 140-160 когда организм получаетдостаточное количество кислорода для получения энергии. Напримербеговая дорожка, эллипс, велосипед и т д.
Под анаэробной подразумевается как правило силовой тренинг (хотя этивещи не полностью тождественны) с около предельными весами и частотойпульса около 180.
Для того, чтобы убрать "уши" надо заниматься полностью телом, одногокакого то упражнения недостаточно. Локального жиросжигания несуществует.
Зависит конечно какие комплексы, как составлены, но в принципе раз в один-два месяца будет скорей всего нормально. Можно посоветовать проще, пока чувствуете, что он работает - используйте. Как только тело привыкло - меняйте.