Вот уже 2 года я варю себе овсянку (1/2 стакана хлопьев) на обезжиренном молоке (1 стакан), добавляю свежие или замороженные ягоды, в основном голубику и/или клубнику, с 1 ст.ложкой творога. Запиваю зеленым чаем. Никаких солей-сахаров.