100 грамм крупы, не важно гречки овсянки или риса, это около 80 граммуглеводов (для простоты подсчетов и не считая белки с жирами) или 320КК от них. 300 грамм скажем риса это примерно литровая кастрюлька каши(по опыту знаю )) ). Литр молока в зависимости от жирности от 350 (0,1%)до 500(1,5%) КК в среднем.
Вот и считайте, что 2-3 тарелки это уже ваш общий дневной каллораж за день причем по большей части углеводный. Пролетает она быстро и кушать хочется частенько.