[Ангелесса]

Вдох-поднимаемся вверх,постепенно-поясничный отдел,грудной,шейный.

Выдох-развести плечи,локти,развернуть грудную клетку.Выполнить 3 раза.

6).Расслабление в позе "Ребёнок".

И.п.-Ваджрасана.

Вдох-поднять руки вверх,потянуться вверх,голова между локтей.

Выдох-не меняя положение рук,опускать их на пол,пока предплечья не лягут на пол,затем опустить на пол лоб.

Дыхание произвольное,расслабить всё тело.Находиться в позе 2-3 минуты.

7)."Кошка".

а).И.п.-Ваджрасана.

Вдох-подняться с коленей,руки вперёд.

Выдох-поставить кисти на пол,на уровне плеч,выгнуть спину вверх(дугой)посмотреть в область пупка.

Вдох-поднять голову вверх,посмотреть на потолок,прогнуться в поясничном отделе.Чередовать такие "выгибания"спины и "прогибания" 8-10 раз.