[Ангелесса]

3)."Лягушка".

И.п.-Ваджрасана.

Вдох-поднять голову вверх,развернуть плечи и грудную клетку.

Выдох-опустить голову,"свернуть"плечи вперёд.Выполнить 3 раза.

4)."Гора".

а).И.п.-Ваджрасана,соединить руки в замок,положить на колени.

Вдох-поднять руки вверх над головой,потянуться вверх,посмотреть вверх на кисти рук.

Выдох-вернуться в и.п.выполнить 3 раза.

б).То же,но подниматься полностью с пяток в положение на коленях.Выполнить 3 раза.

5)."Калачик".

И.п.-Ваджрасана,руки в замок,на затылок.

Вдох-развернуть плечи и грудную клетку,потянуться макушкой вверх.

Выдох-свести локти перед лицом,на расстоянии головы и начать наклон вниз.Постепенно,позвонок за позвонком,шейный отдел,грудной,поясничный,вроде бы сворачиваемся.Очень низко наклоняться не надо.Наклон заканчивается вместе с выдохом.