[Ангелесса]

Упражнения для основной части занятий.

Как выполнить "Ваджрасану".

Встать на колени,ноги вместе,развести пятки в стороны,а большие пальцы ног поместить один на другой,опустить ягодицы между пятками,вроде бы как в "лунку".Кисти рук положить на колени.

1).И.п.-"Ваджрасана."

Вдох-подняться на колени,между коленями и бёдрами прямой угол,руки вперёд.
Выдох-вернуться в и.п.Выполнить 5-6 раз.

2)."Прогиб назад".Предупреждение тем,у кого выскоое давление и шейный остеохондроз-никаких болевых ощущений или дискомфорта.

И.п.-Ваджрасана.

Вдох- развести руки в стороны и опустить их назад,поставить за ягодицы на пол.

Дыхание произвольное,развернуть грудную клетку,голова запрокинута назад.Находитья в позе,пока это приятно.

Вдох-поднять руки вверх.

Выдох-вернуться в и.п