Ольга. пока не надо ничего Прибавлять. раз и без того ноги " ЗАПЛЕТАЛИСЬ ". освойте пока эти 15 минут. пока не будут доваться легко.а потом уже..а насчет времени перед сном смотрите по сомачувствию..чтобы не мешало засыпать во время..