[Катана]

Здравствуйте!

у меня есть пару вопросов:

1) хотелось бы узнать что лучше всего помогает тренировать и чуть наростить заднюю мышцу бедра

2) я занимаюсь фитнесом,но у меня идёт прибавление в весе,но не в см. в см. всё осталось по прежнему,в чём причина прибавления в весе?

спасибо заранее!