|
Однако старайтесь не съедать за день более 15-20% калорий из жира. Один грамм жира дает примерно 9 калорий. Да и жиры не одинаковы.
Общие правила:
Основу должны составлять неочищенные растительные масла (подсолнечное, хлопковое, оливковое).
2.Не ешьте маргарин. Лучше замените его подсолнечным маслом.
3.По возможности включайте в свой рацион рыбий жир, хлопковое, льняное, рапсовое масло. Это необходимо для поддержания баланса между омега-3 и омега-6 ненасыщенными жирными кислотами.
4.Избегайте нетопленого сала, говяжьего жира и кулинарных жиров. Лучше скушайте бутерброд с сливочным маслом или заправьте блюдо сметаной. Это насытит вас быстрее и сделает многие блюда гораздо вкуснее.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.
|