Статическая нагрузка без точки приложении силы (как это делают стронгмены пытаясь сдвинуть дерево) а просто удержание скажем руки на весу практически не тратит энергии и не изменяет частоту сердечного ритма. А без изменения частоты сердечного ритма нельзя говорить о серьезном жиросжигании это в целом просто аэробная с очень низкой частотой пульса. Получить серьезную потерю энергии здесь можно только продолжительностью.

Растяжка осуществляется за счет связок а не мышц. Именно они надрываются и вытягиваются. Травмированые таким образом связки не заживут никогда, посаженая в 10 лет девочка на полный шпагат и в 25 без особых проблем сядет шпагат 165-170 градусов.

И последнее, я конечно поздравляю вас с потерей 15кг, вот только посмотрев ваши старые и новые фотографии хочу отметить вам 2 факта. Во первых чем выше вес тем легче его потерять, во вторых судя по вашим щечкам на последних фотографиях остается весьма открытым вопрос за счет чего вы потеряли?