[Обломись]

Как узнать свою оптимальную нагрузку?
Здоровье не терпит условностей. Поэтому стоит регулярно проходить специально тестирование в фитнес-центре. Тогда Вы будете знать, в каком состоянии находится Ваша выносливость, сила, сердечно-сосудистая система и т.п.
Конечно, не всегда есть возможность получить профессиональный анализ состояния организма. В таких случаях обращайте внимание на такие признаки, как сон или его отсутствие, повышенная раздражительность, упадок сил, депрессия и т.п.
Укрепить здоровье и повысить иммунитет можно закаливанием. Но даже тут нужно соблюдать принцип постепенности. Купание в ледяной воде для неподготовленного человека ничем хорошим не обернется, разве что простудой или даже воспалением легких. А вот если начать с обтираний, то польза организму будет.
Часто фитнес-тренировки сопровождаются недоеданием и приемом различного рода добавок. Помните, что недоедание или недосыпание обязательно скажется на выносливости организма. Учтите, что тренировки должны быть ограничены по времени. А излишняя худоба, как и излишняя полнота, могут быть опасны для организма.
Занимайтесь фитнесом во имя оздоровления, и не жертвуйте здоровьем, во имя достижения сомнительных рекордов.