Тчательно разогревайте колени, прежде чем приступить к тренировки.
не допускайте преохлаждения коленных суставов.
не допускайте переразгибания колений во время тренировки (становая на прямых. жимы ногами.и.т д не надо разгибать колени "до хруста" даже во время выполнения подъемов на бицепс в положении стоя, держите колени чуть согнутыми..)