Первые 4 нидели: Упражнение делать одно за другим. С отдыхом между каждым 45-60 сек. Вес подобрать такой чтобы делать 12 повторений. Псле 4 недель (5-6 недели)делать каждое упражнение по 2 подхода.(т.е 2х12), 7+ недели по 3 подхода (сета) (т.е 3х12). Потом можно менять упражнения и добавлять дригие.