[Нежность]

Пример "целостной" тренировки.

Всё в один день, 2 раза в неделю. Каждое упр. начинать с разминочного веса, потом основной. Между сетами 2 мин. отдыха.

1. Скручивания

2. Приседания ( один раз в неделю) - 3 сета.

3. Жим лежа - 4-5 сетов.

4. Становая тяга на прямых ногах (один р. в нед.) - 3 сета.

5. Жим сидя - 3 сета.

6. Тяга на блоке к груди - 3 сета.

7.Подъем штанги на бицепс - 3 сета.

8. Отжимания на брусьях. - 2 сета.

Сеты в каждом упр. делать либо с постоянным весом и уменьшающимся числом повторений, либо с постоянным кол-ом повторений и уменьшающимся весом.