|
Во всех упражнениях 3 сета по 20 повторений. Вес: 1 неделя - 30% от вашего максимума, 2-3 недели - 40 %; 4 неделя - 50 %, 5-6 недели - 60 процентов от вашего максимума. Примечания:
Точно выдерживайте схему повышения интенсивности. Она измеряется в процентах от вашего максимума в 10 повторениях. Неделя 1: 30%. Недели 2-3: 40%. Неделя 4: 50%. Недели 5-6: 60%. К примеру, если вы жмете лежа 10 раз штангу весом 1ОО кг, то в первую неделю рабочий вес штанги будет равен 30 кг. С этим весом вы должны сделать 3 сета по 20 повторений
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.
|