По моему мнеию и опыту желательно тренировать 2 группы мышц за отдну тренировку. Бицепс-трицепс, грудь-спина, ноги-плечи, ну а пресс чем чаще тем лучше он хорошо отзывается на частую нагрузку
. Можно делать бицепс-грудь и спину -трицепс чтобы уровнять нагрузку по весам, потому что на грудь-спину беруться большие веса чем на руки и общая нагрузка получается значительно больше чем при тренировке рук