на производствах женщинам по КЗОТу можно подымать до 15 кг в течении 8 часов
. И потом все зависит от правильности и темпа упражнений. Можно рвать 30кг на руку с читингом, а можно взять 8кг и 6-8сек подъем, 6-8сек опускание и так 6-12 раз. Больше пользы будет и не травмоопасно. И самое главное рабочие мышцы больше времени под нагрузкой будут находится. А это самый главный аспект - время под нагрузкой. Я бы даже рекомендовал начинать с очень маленьких весов. Просто делайте правильно и медленно, а дальше все поймете сами что вам надо и сколько