[Нежность]

упражнение, укрепляющее межлопаточные мышцы, руки и мышцы поясницы.

Встаньте на амортизатор, ноги ни ширине плеч. Согните ноги в коленях и выполните наклон на 45 градусов, сохраняя при этом спину прямой (т.е. развернув плечи, а поясница прогнута); взгляд направлен вперёд. Возьмите концы эспандера крест-накрест, немного натянув его. Это Ваше исходное положение. Сделайте вдох и на выдохе разверните плечи, сведите лопатки и, сгибая руки, подтяните амортизатор к нижней части живота. Обращайте, пожалуйста, внимание на то, чтобы локти двигались вдоль туловища, а само усилие осуществлялось за счёт межлопаточных мышц спины, а не бицепса! На вдохе опустите руки и вернитесь в исходную позицию. Постарайтесь выполнить 2-3 подхода не менее чем по 15 раз. Если у Вас легко получается, то можно взять длинный эспандер и сложить его вдвое.