Ксю, вы спрашивали насчёт веса оптимального для работы. Я когда то так подбирала:беру вес где то 30% от моего веса на ноги, 20% на спину и грудь, 5% на трицепсы и бицепсы. Затем, делаю каждое упражнение по 12 раз, если после 10 раза жение не появляется и можите делать более 12, значит надо вес увеличить, если не можите сделать 10 раз, знахит уменьшать. Т.е. рабочий вес ето тот который Вы можите сделать 12 раз и не больше, где 10,11 и 12 делаются через немогу и на 10 начинает мышца гореть. Так меня учили.