Мария, я стараюсь написать справочник для начинающих, а не заниматься здесь в этой теме консультированием. Как минимум вы не указали для чего вам нужны эти гантели, если посоветовать Ориентировочный вес для тех или иных упражнений и групп мышц в зависимости от личного веса. Веса могут очень сильно различаться. К примеру в становой вес штанги у меня превышает полторы сотни килограмм, в разводке он составляет 14кг. Общий принцип подбора весов звучит так. Используйте тот вес в котором вы можете выполнить 3 подхода 10 раз. Если вы можете выполнить 310 тогда увеличивайте вес. Что естественно в разных упражнениях веса растут с разной скоростью.
В этой теме я хочу видеть комментарии относительног того что уже мной написано. Пожелания к тому что стоит добавить и тому подобное.