Лена. проштурмуйте форум. здесь есть все основное. что нжно для того чтобы привести себя в форму. и по питанию и по занятиям. к сожалению не возможно весь объем этой информации доносить. индивидуально для каждого.. а если возникнут вопросы, задовайте.