фирму см ниже, уже писала.. я тренируюсь восновном утром, сооответственно пью его утром пред тренировкой.. если успеваю взять его с собой в зал, второй раз пью сразу после силовой и пред кардио.... ну и может еще разочек втечении дня.. но на одном протеине не выехать. делай упор на мясо творог орехи..))) правильное сбалансированное питание залог успеха))