|
Анжела, здравствуйте! (рекомендации на первые 3-4 недели)
1). на кардиотренажере (лучше ходьба на беговой дорожке) работайте с ЧСС,т.е. пульсом 115-130 уд/мин (для начала) 7-10 мин.;
2). на силовых тренажерах первые занятия выполняйте 1-2 подхода по 15 повторений (вес примерно 50% от максимума). Работайте пока только на базовых тренажерах (жим от груди, тяга верхнего блока, жим ногами вверх, гиперэкстензии, тренажер для приводящих- и трен. для отводящих мышц бедра). А так же упр.для спины и мышц живота. Первые недели не уделяйте внимание локальным упражнениям (тренажеры или упр. с отягощениями на бицепсы, трицепсы, дельту и ее пучки и т.п.), на первом этапе адаптации Вам это не нужно.
3). Растягивающие упражнения и релаксация. Выполняйте упражнения на гибкость без рывков, в статике. В растяжку входите на выдохе, медленно. каждому растягивающему упражнению уделите не менее 15 сек.
__________________
Я снова с вами!!!!!!!!!!!!!
|