Я встаю рано , в 5 часов. Сразу естественно в себя ничего не запихнуть. Завтракаю на работе (я работаю в части, у меня получается, своим подчиненным разрешаю, сама с ними ем). утром дома делаю зарядку. на работе кашу поесть - с удовольствием. варю без молока и масла. Мне нравится. не спорю, каши достаточно калорийны. Но каша каше рознь. например, рис - толку мало, одни углеводы, причем все легко усваивается. Гречка, овсянка, перловка, пшено, пшеная - другое дело. И белки, и жиры. и углеводы. ВЫ ешьте кашу утром, можно немного масла, без мяса. вот и не вредно. А вечером - вообще что - то легкое. Край, можно на обед, до 14 часов, чтобы сгорело до конца рабочего дня