Снижение иммунитета после физических нагрузок. Чем помочь организму?
 

Врачи утверждают, что после занятий в спортзале у организма снижается иммунитет. По себе могу сказать, вечером после тренировки спешишь домой, толком не обсохнув после душа, в итоге-лично я постоянно где-то простываю. Получается хоть вроде и спортом занимаешься, а постоянно болеешь. Чем тут можно помочь?

Первый раз слышу о такой зависимости!

Очень просто-после душа надо как следует обсохнуть.Простывать не будете.

я тож первый раз слышу о снижении иммунитета из-за спорта:D .

а вот насчет обсохнуть - при чем тут спорт?

и не шутите с этим - так можно не токо простуду но и все что угодно вплоть до менингита подхватить!

Спортивные нагрузки и перегрузки отрицательно влияют на иммунитет, часто вводя организм в состояние стресса. Переусердствовав с физическими нагрузками, мы ослабляем иммунную систему. Только умеренные нагрузки способствуют укреплению иммунной системы.Может более граматно нагрузку распределить?

.fitfit.ru/j/fit/216 текст с этого сайта.

Фитнес – занятие спортом для поддержания здоровья. Но может ли фитнес нанести вред здоровью? Здоровый образ жизни иногда становится повседневным постепенно, а вот некоторые люди кидаются в него с головой. В результате вместо укрепления здоровья оно слабнет, постоянно «цепляются» болезни. Почему же происходит обратное, когда фитнес направлен на поправку здоровья?
Что ж, фитнес и иммунитет связаны достаточно тесно, но вместе с тем и противоречие между ними наблюдается. Обыватели различают спорт и фитнес: спорт – для самоотверженных профессионалов, а вот фитнес нужен для поддержания здоровья. Считается, что профессиональный спорт требует от человека работы на пределе возможностей, а потому нередко приводит к серьезным травмам и увечьям. В то же время в фитнесе не усматривается никакой угрозы здоровью. Но даже в фитнесе чрезмерное стремление к успеху может привести к потере здоровья. Граница между «правильным» и «неправильным» подходом к занятиям фитнесом настолько невелика, что ее несложно переступить. В результате даже самый безобидный вид фитнеса становиться неполезным и работает на руку болезням.

Как избежать проблем?
Стремительное введение в свою жизнь большого количества фитнеса приводит к стрессу всего организма. Организму требуется некоторое количество времени, чтобы привыкнуть к новым нагрузкам и начать использовать нерастраченные запасы организма. Чтобы занятия стали успешными, необходимо заставить нормально работать нервную, гормональную, двигательную, сердечно-сосудистую и др. системы. Когда активизируется деятельность этих систем, иммунитет очень хорошо укрепляется. На этом этапе важно остановиться и не поднимать нагрузку, наоборот, можно просто осваивать новые виды фитнеса, которые внесут разнообразие в спортивную жизнь.
Хотя для любителей фитнеса «карьера» должна остановиться на этом этапе, многие стремятся к рекордам, которые находятся уже на следующем этапе – этапе профессиональных занятий спортом. Нагрузка значительно возрастает: сердце и остальные системы работают на пределе возможностей, но, невзирая на это, стремление к рекорду перевешивает здравый смысл. Но еще даже и не на этом этапе происходит ослабление иммунитета.
Удар по иммунитету происходит сразу же после финишной ленточки второго этапа. Работающий на пределе возможностей организм невольно погружается в стресс, как психологический, так и мышечный. Объяснение этому процессу не самое сложное – исчезновение специальных антител иммуноглобулинов. В нормальной жизни они успешно борются с бактериями и вирусами в организме. А вот когда физическая нагрузка возрастает до чрезмерной, некоторые иммуноглобулины исчезают из организма. Происходит ослабление иммунитета, за которым следуют простуды и другие заболевания. Не только профессиональные спортсмены подвержены этой напасти. Те люди, кто стремится достичь рекордов в фитнесе и слишком упорно занимаются, тоже рискуют получить снижение иммунитета.

Как сохранить иммунитет?
Зачастую чрезмерные фитнес-нагрузки следуют после того, как были неправильно определены цели. Так, например, не стремитесь стать обладательницей осиной талии или железных мускулов, когда у Вас никогда таких не было. К любой цели нужно идти постепенно. Для начала попытайтесь просто убрать лишние жировые отложения, подобрав правильную программу тренировок.
Не существует уникальных тренировочных программ, которые подошли бы для всех. Нагрузка также варьируется от одного человека к другому. То, что может без труда выдержать один организм, может довести до иммунного срыва второй.
Помните, что общее состояние организма и настроение, успехи или провалы на работе и т.п. также значительно влияют на работоспособность. Даже одежда для тренировки влияет на то, как пройдет тренировка. Даже чрезмерное увлечение трудными упражнениями в пилатесе может привести к перетренированности.

Как узнать свою оптимальную нагрузку?
Здоровье не терпит условностей. Поэтому стоит регулярно проходить специально тестирование в фитнес-центре. Тогда Вы будете знать, в каком состоянии находится Ваша выносливость, сила, сердечно-сосудистая система и т.п.
Конечно, не всегда есть возможность получить профессиональный анализ состояния организма. В таких случаях обращайте внимание на такие признаки, как сон или его отсутствие, повышенная раздражительность, упадок сил, депрессия и т.п.
Укрепить здоровье и повысить иммунитет можно закаливанием. Но даже тут нужно соблюдать принцип постепенности. Купание в ледяной воде для неподготовленного человека ничем хорошим не обернется, разве что простудой или даже воспалением легких. А вот если начать с обтираний, то польза организму будет.
Часто фитнес-тренировки сопровождаются недоеданием и приемом различного рода добавок. Помните, что недоедание или недосыпание обязательно скажется на выносливости организма. Учтите, что тренировки должны быть ограничены по времени. А излишняя худоба, как и излишняя полнота, могут быть опасны для организма.
Занимайтесь фитнесом во имя оздоровления, и не жертвуйте здоровьем, во имя достижения сомнительных рекордов.

Мой тренер в клубе говорит то же самое!Главное оптимальные нагрузки,которые для каждого человека индивидуальны.Ну и конечно же грамотный витаминный комплекс))

когда я интенсивно занималась фитнесом,ходила в фитнес клуб по 5 раз в неделю,еще бегала каждый день по 3 км.у меня наоборот иммунитет крепче был,особенно зимой.все вокруг грипповали,дома родители с гриппом по 2 недели пластом лежали,я ходила около них,дышала микробами,но не заразилась.можно сказать,что я раньше вообще простудами не болела.а питалась я тоже от случая к случаю,иногда на работе маленькой шоколадкой с кофе целый день,потом бегом на тренировку.а после сразу спать.недоедание на лицо.и иммунитете не страдал.может это просто особенности организма,слабость там всякая.

Извините, но я нач ну из далека. В детстве я была оооочень болезненным ребенком - часто простывала, то бронхит, то воспаление легких, 2 раза была пневмония. Это все было до 1 класса. В первом классе стала ходить в бассейн (у нас в классе был отбор тренером). Мама была в шоке, даже в школу ходила чтоб меня "вычеркнули". Слезами, уговорами мамочка согласилась. С занятий в бассейне до дома надо было ехать 4 остановки на трамвае, волосы длинные, ясно что в таком возрасте хорошо их я никогда не высушивала, да и фенов тогда не было. За ШЕСТЬ лет постоянных 3 раза в неделю тренировок в бассейне (и в холодные сибирские зимы пропусков не было) ни разочку не простыла. Так что, мнение что фитнес или занятия спортом уменьшают иммунитет, это мне кажется абсурд.

> Врачи утверждают, что после занятий в спортзале у организма снижается иммунитет. По себе могу сказать, вечером после тренировки спешишь домой, толком не обсохнув после душа, в итоге-лично я постоянно где-то простываю. Получается хоть вроде и спортом занимаешься, а постоянно болеешь. Чем тут можно помочь?
Это что же получается, Ваш организм виноват в Вашем собственном безответственном к нему отношении? Вы знаете, даже расклаленное железо лопается, когда его окунают в ледяную воду.
Да и всё зависит от предрасположенности - кому-то надо две минуты на сквозняке простоять, чтобы слечь с температурой, а кто-то дует ледяную воду и ничего. Так что нечего на спорт пенять. Иммунитет точно не страдает от спортивных нагрузок. Может быть общее переутомление Вы принимаете за ослабление организма? Тогда нужны разумные нагрузки и адекватный отдых.

Ослабление иммунитета бывает в случае перетренированости которая в свою очередь бывает при систематическом нарушении условий востановления между тренировками.

про то ,чтоб надо обсохнуть это точно.я в детстве в плавание ходила.из бассейна выйдешь.голову толком не просушишь,бегом домой иногда пешком,по морозцу.в итоге чирьи по всему телу пошли,чуть заражение крови не началось.мам моя человек занятой,в две смены работала,папа тоже. следить не кому.категорически запретили мне бассейн.так моя карьера пловчихи в 12 лет накрылась медным тазом:'(

Очень вероятно подорвать здоровье неправильными, вернее чрезмерно нагруженными тренировками, если при этом не соблюдать режим питания и отдыха.

После резюме Кости тему можно закрыть. исчерпана.

Зы Не помню когда последний раз сушил волосы. Что по утрам, что после тренировки.

Света, классная новая фотка )

Евгения, спасибо )

я сейчас тоже вот волосы постригла коротко и не парюсь,когда высохнут.потому что сохнут быстро.а когда были длиной до пояса,да еще приличной густоты,что еле под плавательную шапочку помещались(как в детстве),то это большая проблема,если они мокрые.еще если зимой в минус 20,минус 30 домой идешь.