Дневник питания... диета по принципу углеводной ротациии.
 

Возьмем за основу 4 дневный цикл. 1-2 день низкоуглеводный, 3 -высокоуглеводный, 4-умеренный.причем так чтобы на 1-2 приходились дни отдыха.3-4 дни треннинга.:D

1-2 день, белок 3-4 гр на кило веса, углеводы 1-1.5 гр

3 день, 5-6 гр углеводы, 1-1.5 белок

4 день, белок 2-2.5 гр, углеводы 2-3 гр

Настя, а что с жирами? Остаток от общей калорийности, или всё-таки тоже определённое количество взависимости от цели? Я имею ввиду, если накачка мышц, то не менее 30%, а если на рельеф, то 20-25%

Ирина у этой диеты цель одна-избавление от жировой. за жирами следим строго-2 столовые ложки оливкового масла в день можно капсулку омега-3 принять.

а нельзяли конкретное меню, Настя???:D

Принемаем втамины.,аэровит ,ундевит.(после еды). принемаем комплексные амины.( желательно на голодный желудок между приемами пищи)

а молочные продукты как источник белка можно? или эффективнее только на мясном белке?

чай без сахара. можно с заменителем, но лучше без него:D

никакой молочки

а что делать с тем что при недостатке У - ну не знаю у кого как - я вообще в анабиоз впадаю - в субботу с утра побегала- потом целый деньочень малоУ. - и думала что смерть моя настанет - сил не было.даже телек смотреть:D..тахикардия к вечеру случилась...

1-2 день. после сна. белковый коктель (изолят 0 жтров 0 углеводов) около 40 гр белка.

Натусик. все будет ок. надо потерпеть пару дней и я жепишу !в эти дни мы не тренирумся.. и тахикардия не от этого была..

1-2 день, 1 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с растительным маслом, 4 яйца.

2-3 прием пищи. 1/2 куринной грудки+ 1/2 грейфрута.

4-5 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с растительным маслом + нежирная рыба

вечерком можно креветочек колограмчик уговорить на ночь. чтоб савсем тоскливо не было.:D:D

в низкоуглеводные дни должны почувствовать как начнет " сливаться" вода.

Настя, а вы сейчас практикуете данное Углеводное Чередование? действительно ли есть результат? давно поглядываю на уч)))

Nastya,a yaiza edim s jeltkami ili tol'ko belki?

Конечно есть результат:D:D:D
яйца едим целиком.. те что с утра. в ослальное время в низкоуглеводные дни можно перекусывать белками

а почему молочные продукты нельзя?

очень интересный подход к питанию.нашла в инете подробную информацию.кому интересно вот ссылочка forum.athlete.ru/index.php?showtopic=6570

Ага.


1 500 мг сустанона в неделю
1 винстрол через в день (ближе к соревнованиям, дней эдак за 40 уже начинать каждый день или даже 2 в день)
1 10 едениц гормона роста ежедневно
4 табы кленбутерола по 40 мкг ежедневно


Да и что называется камменты там жгут..

ага. ничего нового.

эта ссылочка для тех ,кто задает здесь вопросы,а ответов не получает.я же на такую жестокую диету никогда не сяду,здоровье жалко.лучше просто про булочки и тортики забыть ,и не наедаться на ночь.

Вроде бы на все вопросы отвечают.А на счет молочки.Ее нельзя ,всего скорее, потому,что она задерживает воду.

спасибо, Наташа, за ответ:D . молочные продукты задерживают воду засчёт углеводов, содержащихся в них? а если молочные с 1% содержания углеводов, то можно?

На счет молочки и в первую очередь самого молока споры не утихают до сих пор и точного ответа на вопрос молоко да или молоко нет не существует. И зачастую его во время сушки кардинально снижают или убирают просто для пунктика.

Для объективности стоит отмео класса тить что есть люди и выступающего класса которые пили молоко до последних двух недель перед выступлением и достойно выглядели.


где вы такие нашли с 1 процентом жира? я тоже хатю )

ой ) с 1 процентом углеводов

в магазине недавно появился - например творог с 1% углеводов, бывает с 0,8%. Жирность тоже от 0,5%.

вот еще один вариант данного вида питания.так я пожалуй попробую .jv.ru/enc/entry/16932

таблица содержания углеводов в продуктах здесь .gastronom.ru/simple.aspx?id=1000428

Настя, ну ты то сама должна понимать, что в белковые дни калорийность рациона намного ниже, чем основной обмен (базальный) веществ, если еще подцепить фактор физической активности - то совсем недобор получается

где ж тут логика, сама пыталась разобраться, возможно тут снижение веса происходит не з-за чередования, а из-за снижения калорийности? у меня в белковые дни даже до 1200 не дотягивали калории.

а молочку нельзя не из-за того, что она воду задерживает, тем более если вести строгий расчет бжу, а из-за лактозы, тк называемый молочный сахар

а молочные без лактозы можно? иначе из чего белок брать, чтобы не исхудать совсем? Только мясные продукты - тяжеловато.

тренируюсь 5 дней в неделю. три дня силовая.+ кардио. 2 дня утренее кардио. ем 18% творог и даже свинину. шоколад и все у меня оки.))))