Выносливость и методы ее развития
 

Я всегда считала себя человеком выносливым, даже очень. Могу неутомимо работать на даче, часами заниматься в тренажерном зале, ходить в многочасовые пешие походы. Однако, недавно (начав бегать) столкнулась с проблемой скоростной выносливости. Постепенно, работая над собой, втянувшись в беговые тренировки достигла определенного результата - могу бежать 1 час со скоростью 7-7,5 км/ч на допустимом пульсе 130 уд/мин.
Но радость моя была преждевременной. Пошла на слайд, и на первом занятии имела пульс совершенно недопустимый под 190 уд/мин. Ну куда это годится!
Я пребываю в растерянности: слайд очень нравится, но если пульс подскакивает под 180, я реально осознаю, что это вредит моему здоровью.
Девочки! Что делать? Как-то тренировать эту пресловутую выносливость? Или помахать слайду ручкой смирившись с отсутствием именно скоростной выносливости?

Ох АЛЕСЯ :D :D может уже пора поберечься носимся, все носимся а ведь не двадцать..... (tr) (tr) меня так постоянно оговаривают, пора тормаза включать может стоит задуматься ??

Настюша! Ты мои мысли озвучиваешь! Я именно об этом и думаю последние дни: скоро стукнет 40, а я живу грёзами о скоростной выносливости! Большой вопрос, нужна ли она мне? Ведь нельзя объять необъятное, может мне уже и не зажигать на этом слайде, как молодой козочке? А сама на себя злюсь 8oI , что не могу на высокой скорости отработать тренировку, останавливаюсь, воду пью.

Олеся, скоростная выносливость тренируется интервальной тренировкой, например: после разогрева 1 мин ускорения, 2 мин умеренный бег, 8-10 повторов. Или:4 мин -умеренный темп, разгон-4 мин, расслабление-2 мин, рывок-1 мин, (разгон, расслабление, рывок - повторить 4 раза).

В общем таких интервальных комбинаций -масса. вместе с разогревом и заминкой( по 3 мин каждая) интервальная тренировка не должна превышать 40 мин.

Оля! Я таким образом занималась в беге. Когда я одна - есть простор для фантазии. А как быть в группе?

(Можно без разрешения перейду на "ты"? )

Оля! Насколько я понимаю, ты сама инструктор. А ведешь ли ты слайд?

Олесь, интервальные тренировки если в греппе, то это трекинг, на беговых дорожках, или спиннинг на вело. А слайд я не веду, уменя нет слайдов. Все покупаю сама, степы, резину, гантели, нудлы. Я-арендатор в физк-оздор.центре. Только аква, степ, тай-бо,латина,джаз и пилатес. Сейчас собираюсь на семинар по функциональному тренингу. Приеду-расскажу.

Олеся,извините что влажу -а какой пульс в пределах нормы на слайде должен быть?

Я думаю, что не имеет значения, какой вид тренировки мы используем. Главное, какова наша цель. Сжечь жир - 60-70% от максимального пульса, потренировать сердечно сосудистую систему - 70-80%. Но это очень приблизительно, т.к. немаловажна еще и степерь тренированности! Нюансов очень мнгого!

Олеся, а при 70-80 жиры не сжигаются? Я обычно так и работаю

Инна,отвечу за Олесю,т.к. знаю(Очень много интересовалась этим вопросом в свое время).

В разных источниках почти одно и то же:

ЗМН(зона малой нагрузки) 50-60%-общее оздор.,сжиг. жира нет.

ФЗ(фитнес-зона)60-70%-зона сжигания жира

АЭЗ(аэробная зона)70-80%-выносливость и тренировкаССС

АНЗ(анаэробная з.)80-90%-спортивные результаты.



Все % взяты от МЧП (макс. частоты пульса): 220-возраст.

Светочка, еще раз - так жиры сжигаются или нет

Говорят,что нет.

Но может и сжигаются,но минимально.

А в зоне 60-70%-максимум сжигания.

при 60-70 я засну

:D

А что делать?Таков наш организм

Как мне объяснил умный и уважаемый мною человек,для сжигания жира мышцы должны работать в не очень интенсивном режиме,чтобы успевать доставлять кислород в кровь..В общем,что-то такое Точно не объясню

Может кто-то точнее скажет?

девочки не воспринимайте эти проценты как опсалютные цыфры! это все условность.липолиз (сжигание жиров)наступает после 30-40 мин ,а то и дольше работы в аэробной зоне. а при работе меньше чем 30-40 не о каких жирах и нет речи.они конечно расходуются ,но в очень малом количестве.

а вот при силовой нагрузки в тренажорном зале ,мне кажется больше шансов согнать сало .при дифиците запасов гликогена ,происходит расщипление и сжигание жира ,но уже состоянии покоя.

Лаций

спасибо!

Выносливость и возраст.

Наиболее резко меняются с возрастом показатели максимальной анаэробной мощности (МАМ) и гликолитические возможности (по показателям предельной концентрации молочной кислоты в крови).
Так, у мужчин МАМ до 20-летнего возраста быстро возрастает и остается на высоком уровне примерно до 30 лет, а затем снижается до 60-летнего возраста примерно на 12-18% каждые 10 лет. У женщин наблюдается болеебыстрый прирост этого показателя в юном возрасте, и максимум достигается уже к 18 годам. Период поддержания высокого уровня МАМ у женщин значительно короче, а к 30 го-дам он падает примерно на 25-30%, и в дальнейшем неуклонно снижается примерно на 7-8% каждые 10 лет

Чем выше пульс, тем большую часть энергии организм берет из углеводов, а не из жиров. На низком пульсе большая часть энергии получается из жира, но в целом энергии тратится очень мало- израсходовать можно толко пару граммов жира. На высоком пульсе горит небольшой процент жира, но граммов его потребуется больше. Но тогда вы быстро устанете(тренировка на жирах идет только после 20-й минуты). Лучший вариант: золотая середина. Или чередование.

Предпочтительнее трен-ка с отягощениями и сразу же после аэробная трен-ка: для анаэробной активности главным источником топлива является гликоген. Так же тренинг стимулирует метаболизм, что ведет к усилению процесса жиросжигания после трен-ки в большей степени, чем аэробные сессии. Поэтому аэробика после будет усиливать этот процесс