Как исправить сутулость на прямую, красивую спинку.
 

Как исправить сутулость на прямую, красивую спинку.

Анна! На мой взгляд, любые занятия спортом, фитнесом, физкультурой (как угодно можно это назвать) будут на пользу Вашей осанке.
Но особое внимание я бы порекомендовала обратить на пилатес.
Благодаря методу Пилатеса укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов. Кроме того, упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой.
Сам автор этой методики Джозеф Х. Пилатес писал так:
«Через десять занятий Вы почувствуете разницу, через двадцать — увидите разницу, а через тридцать — у Вас будет совершенно новое тело».
Я испытала это на себе! Попробуйте!;)

Надо усилить мышцы верхней части спины и нижние пучки дельт. Тяги к поясу на низком блоке сидя и разведения согнутых рук с гантелями в наклоне вам в помощь.

Вот это мне надо. Только я не поняла, что значит сидя? на чем?

Ну или на скамье или на полу в зависимости от тренажера. Если нужен более точный ответ, то сидя на попе на скамье или полу. )

Спасибо!:D

Суставная гимнастика поможет,но регулярные занятия каждый день

Я просто закладываю руки снизу за спины,складываю их ладошка к ладошке между лопатками и держу так некоторое время.А чтобы не было скучно делаю упражнения для ног: медлено подымаюсь на носочки и также медлено опускаюсь(укрепляются икры ног).Это для тех,кому приходится заниматься в домашних условиях.

без шутки.2 недели ходи без каблуков с толстой книгой на голове.а потом начинай с каблуками.повторяй это каждый день.только не сдавайся.начинай сидеть за столом не сутулившийся.удачи(F)

Гиперэкстензии мне очень помогали. Но ровняются не столько плечи, сколько поясничный отдел. Ходишь потом как будто палку проглотила :D

Приглашаю посмотреть комплекс упражнений для укрепления спины.
pilates-life.ru/publ/blogi_instruktorov/blog_alakoz_svetlany/pilates_ukrepljaem_spinu/16-1-0-30

а я купила корректор осанки. но хожу в нём не регулярно и толку пока нет. зато я когда в нём иду то сразу такая высокая становлюсь:)

А я бы еще не забывала и о массажа, и о бассейне. Много полезных эффектов для спины.

недавно мне знакомый чемпион по пауэрлифтингу показал упражнение одно. у него ровная спина но сильно развитые грудные мышцы сводят ему плечи вперёд. и он делает каждый день по 5 минут своё это упражнение чтобы плечи не сводило вперёд. вобщем он когда стоит то в течение 5 минут макушкой головы старается тянуться вверх как можно выше. статическое упражнение короче говоря это. вроде помогает если регулярно делать. но потом надоедает и бросаю заниматься.

Сейчас во многих фитнес-центрах есть специальная программа "Здоровая спина" я была на паре занятий - не очень трудно, но вот времени не хватило ходить к сожалению =(