Мифы о фитнесе и бодибилдинге
 

Лаций! Отличная идея о создании такой темы!

Миф № 1 – «Бодибилдинг делает женщину мужеподобной»
Это невозможно физиологически, прежде всего, потому что организм женщины вырабатывает в десятки, а то и сотни раз меньше того самого гормона, который ответственен за прирост мышечных массивов по мужскому типу – тестостерона. Так что для того, чтобы стать чрезмерно мускулистой, вам придется либо родиться с генетическим дефектом - преобладанием мужских хромосом, либо произвести полную замену своего гормонального статуса, и при этом каторжно тяжело тренироваться. Генетически врожденная такого рода склонность встречается в одном случае на десятки тысяч женщин. Вряд ли это – ваш случай. «Натуральный», или бездопинговый бодибилдинг к таким последствиям привести не может просто в силу физиологической невозможности строительства мощной мускулатуры.

Миф №2 - «Чтобы заметно улучшить телосложение, нужно тренироваться очень часто и долго»

Этот «Миф» - очень частая причина отказа от занятий в тренажерном зале у занятых людей. К счастью он лишен каких либо оснований. Для хорошего прогресса достаточно трех тренировок в неделю по 45-60 минут. Слишком же частые тренировки особенно в начале приведут к общей перетренированности и остановке роста. Продолжительность самой тренировки нужно так же сокращать до минимума. Это будет способствовать меньшему выбросу катаболистических гормонов, ответственных за разрушение мышц. Собственно говоря, длительность самих тренировок не столь важна как их качество, и отдых. Последний, гораздо приоритетнее самих тренировок. Так как мышцы растут во время отдыха.

Миф № 3 – «Аэробные тренировки вместо занятий с отягощениями улучшают вашу фигуру»


Несомненно, аэробные тренировки очень полезны – они улучшают эффективность работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы, ускоряют обмен веществ, помогают освобождаться от избыточного жира. Но им совершенно не присуще свойство строить мышечные ткани, так что, если где-то вам не хватает массы, аэробика в этом вам не помощник. Более того, злоупотребление аэробными нагрузками всех абсолютно видов порой ведет к мышечной дряблости, потому что тонус мышцам придает развитие тех волокон, которые отвечают за скоростно-силовые качества, а не за выносливость. Так что аэробные упражнения могут реально улучшить внешность только в одном ключе – помочь вам освободиться от избыточного жира, а далее – подключайте силовые нагрузки.

Поскольку жир намного легче, чем мышцы, то нарастив вместо мышц 1 кг жира, вы станете намного объемней и массивней, чем при наращивании 1 кг мышечной массы. К тому же такой прирост мышц, если он «ляжет»» в нужные места, улучшит ваше сложение, а жир, оседая на самых разных регионах тела, всегда ухудшает вашу внешность

Миф № 4 -«Тренировки с отягощениями сделают вас массивной»

Это, конечно, неправильно понятая концепция кондиционного бодибилдинга. Разумеется, серьезные коррекции телосложения невозможны без наращивания определенной мышечной массы в тех местах, где ее не хватало. Но речь не идет о выходе за пределы естественных красивых пропорций, и грамотные тренировки никогда не испортят привлекательные свойства вашей фигуры, а напротив, дадут возможность выпятить их и скрыть те недостатки или изъяны, которые заданы генетическим строением костяка и не подаются исправлению за счет тренировок. Мышцы можно сделать не массивными, а сформированными и находящимися в хорошем здоровом тонусе. Придает массивность сложению как раз избыточный жир, в накоплении которого многие из женщин очень преуспели. .

По поводу того, что мышцы лучше жира спорить не буду. Но по поводу того, что кто выглядит женственно, кто мужественно. Это понятие субъективное. Хорошо то, что нравится вам и вашему партнеру, если вы хорошо себя чувствуете, ощущаете свою привлекательность, нравитесь тем, кому хотите нравится - это самое главное. А общих определениях женственности и мужественности все же вряд ли можно говорить.

Вот лично на мой взгляд, очень мускулистые, а не просто подтянутые ноги и не просто рельефная, а мускулистая спина и плечи, предплечья, это очень мужественно. Женственно смотрится тело, когда оно подтянуто, когда есть рельеф, но не круглые, мощные мышцы.

Всё субъективно, но думаю, мужчины согласны будут со мной.

мужики не собаки - на кости не бросаются :D . Жирок подкожный у женщины должен быть иначе не очень приятное ощущение от такого тела, у меня во всяком случае. Всего должно быть в меру.

Так тоже думает большенство мужчин, так что девушки, делайте выводы.

Не первый раз слышу про эти кости, на которые не бросаются Я лично совсем уж жировыми прослойками не страдаю, а мужики бросаются:) Еще часто слышу от полных подруг подобные выраженьица.

Наталья, а кому делать выводы? У нас в группе разве есть мужеподобные девушки?

:D :D :D я не про шарик говорю, а про нормальный подкожный жир. ;)

Фух, Владимир, вы меня успокоили, не про шарик значит :D :D :D

Виктория, Вы не беспокойтесь, Вам это не грозит! У Вас все отлично!

В принципе у каждого должен быть свой вес,который именно его.Но,в женском организме есть такая особенность,если вес ниже этой "нормы",то начинает опускаться правая почка и идут нарушения с месячными,вплоть до полного прекращения.Я не говорю,что это 100% у всех,но я сталкивалась с очень многими такими случаями.

или мышцы или жир не бывает :)

даже у самых худых всегда есть определенный процент жира, который оказывает, надо сказать, весьма значительную роль, во многих процессах и реакциях, происходящих в организме

вопрос в другом - не превышает ли этот показатель /процент жира/ оптимальную для вас цифру

Владимир наверное, именно его и имел в виду - нормальный жир :)

Весь разговор подтверждает, что это опять же спорное и субъективное мнение.

Я имею ввиду, как сказала Инна, нормальный жир. То есть его процент, какой-то. А полностью без жира никак - поотбиваете себе внутренние органы. Это не шутка спросите у профи перед соревнованиями как им ездится в трамвае :D . Говорят о чень не комфортно. У женщин от природы жировая прослойка под кожей больше чем у мужчин. То есть я веду к тому чтоб не переусердствовать. Иногда смотрю у девушки в согнутом состоянии складка меньше сантиметра, а она еще похудеть хочет - куда, зачем? :)

Существуют приборы, денситометры называются, позволяют довольно точно определить соотношение мышечной и жировой ткани. Тот, rоторым пользуюсь я , называется Tanita body composition analyzer, он же выдаёт "допустимый предел". Например, для женщины моего возраста и роста этот предел обозначен "20- 27 %".

Для спортсменок, которым нужно "обозначить" мыщцы, этот процент может быть меньше, но всё равно нежелательно снижать его меньше 12 %, могу ошибаться, пусть специалисты поправят.

Любопытная деталь, рекомендуемый процент жира для танцовщиц знаменитого парижского Mouline Rouge- 22 % (когда-то вычитала в нете).

точно, все правильно. а свозрастом действительно жировой процент увеличивается - но мы этого не допустим (te)

А еще с возрастом мышечная ткань сокращается, на ее место приходит жир, а т.к. он гораздо легче, то даже при том, что вес остается прежним, формы расплываются. В таком случае аэробика не спасет! Только сочетание силового и кардиотренинга.

такой вопрос: когда мышечная масса начинает увеличиваться( и вообще как скоро этопросисходит?), что с жиром?ведь сначала я слышала может быть даже увеличение веса.а увеличение объёмов может быть?когда жир начинает активно сжигаться?

При правильном подходе к силовым тренировкам, особенно на первоначальном этапе мышцы достаточно быстро откликаются. Они укрепляются, но увеличиваются совсем незначительно.Что бы увидеть изменения, надо конечно работать и над сжиганием жира. Активное сжигание будет только при соблюдении всех трех условий: правильное питание, силовой тренинг и кардиотренировки.

Коррекция питания плюс двигательная активность уже сами по себе на начальном этапе способны вызвать мобилизацию собственных жировых запасов. При этом силовые нагрузки формируют и укрепляют мышцы. Кожа и та подтягивается, поэтому ощущения дряблости,( что бывает. если худеть без физ. активности) и обвисших форм не будет.

Что касается веса, то мы об этом уже писали. Надо смотреть в зеркало и пользоваться измерительной лентой. Минус 2,5 см чуть ниже талии = 1.8 кг жира.

Спасибо, Наталь!

Наташа,а ведь вроде всегда считалось,что женщинам поднимать тяжелое нельзя.

Или это тоже миф?Его опровергли?

У меня дома есть маленькая штанга на 15 кг.

Я просто попробовала делать некоторые упр,рекомендованные в группе,мне показалось так тяжело

Наверное, лучше не экспериментировать самой,да?

Ограничиться гантелями :)

Света, я думаю, все зависит от здоровья женщины. Кому то можно, а кому нельзя . А что касается штанги 15 кг., так это смотря для чего. Сила наша постепенно растет, глядишь, скоро твоя штанга легкой окажется ;). Но начинай конечно с гантелей.

Наташа,я говорила не о проблемах в здоровье женщины,а об общепринятом мнении,что женщинам тяжелое нельзя поднимать.

С гантелями я всю жизнь занимаюсь.А со штангой захотелось попробовать,хотя бы с легкой,глядя на тебя :) (F)

Нет, об этом я и не слышала .

на производствах женщинам по КЗОТу можно подымать до 15 кг в течении 8 часов :D . И потом все зависит от правильности и темпа упражнений. Можно рвать 30кг на руку с читингом, а можно взять 8кг и 6-8сек подъем, 6-8сек опускание и так 6-12 раз. Больше пользы будет и не травмоопасно. И самое главное рабочие мышцы больше времени под нагрузкой будут находится. А это самый главный аспект - время под нагрузкой. Я бы даже рекомендовал начинать с очень маленьких весов. Просто делайте правильно и медленно, а дальше все поймете сами что вам надо и сколько

миф-5

если качать например пресс ,то живот станет меньше.

если выполнять мах нагой назад ,то попа усушиться.

НЕТ ! точечная редукция у человека ОТСУТСТВУЕТЮ.

сколько пресс не качай, жира там не станет меньше даже на пол грамма!

миф-6

если упр. в многоповторном режиме ,то "на рельеф"

если большой вес и мало повторений ,то "на массу"

мышца одинаково реагирует на любую нагрузку-она РАСТЕТ !

миф -7

если выполнять " кранчи" -качаешь вкрхний пресс

"двойные кранчи" -весь пресс

"обратные кранчи" -нижний пресс

НЕТ ! прямая м. живота ,может сокращятся вся целиком . нагрузка даже на милиметр не смещяется ни вниз ни вверх !

по такому же принцепу работают все без исключения м . в нашем теле !

сколько пресс не качай, жира там не станет меньше даже на пол грамма!

а как же тогда жир убирать?кардио и диета?

кардио, диета и работа в тренажорке!

Миф-8

тренажоры для женщин !

штага,гантели для мужчин !

миф !

миф -9

тренажары -безопастно

штага - опасно

миф ! самым травмотичным снярядов в зале является - тренвжор !

а гантели и штанга - безопасным и реабилитационым !

Однако тренинг с отягощениями может изменить форму грудных мышц, над которыми лежат грудные железы, и придать им совершенно иные очертания. Хорошо продуманные тренировки приподнимают грудь, формируют выпрямленную осанку, визуально улучшают формы грудных желез, и именно к этому и следует стремиться.

Миф № 10 – «Занятия на тренажерах могут увеличить размеры грудной железы»


К сожалению, это не так. Как раз напротив, интенсивные занятия, особенно решающие задачу освобождения от жировых отложений, будут уменьшать размеры грудной железы по той простой причине, что женская грудь – это железистая ткань плюс жировая ткань. Тренинг с отягощениями не способен увеличивать размеры жировой ткани, следовательно, и груди тоже.

Спасибо Наталье (F) и Лацию, () продолжайте, очень интересно!