Вопрос: как правильно закачивать мышцы спины и пресса, чтобы не болела поясница?
 

Вопрос: как правильно закачивать мышцы спины и пресса, чтобы не болела поясница?

Куда закачивать? :-O
А диагноз по пояснице поставлен какой-то? Или какие жалобы на поясницу?
При правильной технике упражнения будут укреплять спину и поясницу. Те же гиперэкстензии, к примеру. Или наклоны корпуса с бодибаром. Люблю эти упражнения)

Если вы правильно выполняете упражнкния на спину (как правило не выгибаете или не круглите спину) то поясница болеть недолжна. Если уж вы напортачили и поясница болит то облегчить помогают скручиванния с ногами поставлеными под углом и плотно прижатой спиной

Люди, знающие, поскажите, пожалуйста! 2 дня назад пришла с фитнесса домой и легла животом на фитнесс бол, растягивала позвоночник, и у меня защемился нерв в районе поясницы, встать с фитнесс бола нормально не смогла, час примерно стояла на коленях, боль буквально пронзила поясницу и сковала все движения, 2 дня мажу финалгон, раньше проблем не было с поясницой, болит до сих пор, ходить нормально не могу, что мне делать? Завтра у меня степ, идти ли мне или нет?И теперь боль в пояснице это мой диагноз на всю жизнь? или можно как то избавиться навсегда? Занимаюсь фитнессом лет 5 уже.

Слышала, что в такие моменты самое лучшее - это обеспечить покой больному месту! Никаких резких движений или усилий на позвоночник.

Диагноза по пояснице нет, врач сказал, что все нормально, достаточно попить обезболивающие препараты и все пройдет, но, во-первых, лекарствами себя пичкать не хочется, во-вторых, поясница начинает болеть именно к вечеру, после треннировок или просто, сходила в магазин, пришла с сумками домой, затолкла поясница, потаскала ребенка- потоскала ребенка заболела поясница! Не понимаю почему

Регина, а Вы и правда в состоянии идти на тренировку? Если Вы час не могли сползти в болла, то какие тренировки? Болевой синдром остается? Вам к врачу. Или толковому мануальщику(F)
Елена, скорей всего, у Вас ослаблены мышцы, поэтому возникает боль после поднятия тяжести. Да и потом, даже в быту нужно правильно поднимать тяжести (ребенок туда же). Если наклоняетесь, ноги сгибайте в коленях, не округляйте позвоночник (Константин писал об этом), это уменьшит нагрузку на позвоночник. У Вас болл дома есть? Попробуйте на нем размяться. В йоге есть куча асан, которые позволяют поработать с позвоночником и поясницей (та же известная в народе "березка", только ноги закинуть за голову). Пробуйте и не болейте! (F)

с йогой поосторожнее- не все асанны полезны при проблемной спинке.

Елена, если боль есть , а диагноз доктор не ставит- меняйте доктора.

Спасибо за советы!:)

А наш инструктор часто дает упражнения на выгибание и округление спины. Называет это контракция - релиз. Как вы думаете, это хорошие упражнения? Меня интересует мнение специалистов.

'это упр есть в ЛФК для спины. хорошее)).

Регина.ну как вам.лучше???Вообще то у меня так было.и это было смещение позв.диска..И нужно было противовосполительные принимать.и пр.А потом-кинетерапевт.Но ничего-тфу тьфу-все хорошо.

Спасибо! А то после реплики Константина я заволновалась

Лена,
Так быстро спина уставать не должна. Возможно микроскопические смещения позвонков. Вам нужен остеопат.

Костя,
"Если уж вы напортачили и поясница болит то облегчить помогают скручиванния с ногами поставлеными под углом и плотно прижатой спиной"
Можно поподробнее? Как такое упражнение делается?

"Если уж вы напортачили и поясница болит то облегчить помогают скручиванния с ногами поставлеными под углом и плотно прижатой спиной" Похоже, что это лежа на спине нужно поднять ноги согнутые под 90 град и медленно их опускать влево и затем вправо. Ну если это не именно то, что хотел сказать Константин, то все равно такое скручивание поможет спине, это из йоги

Максим, наверное вы правы, нужно идти к специалисту, потому что несмотря на упражнения, которые я выполняю вроде правильно, спина, поясница именно, все равно болит(((