Спорт и беременность - СОВМЕСТИМЫ!!!
 

Ваш врач или заботливые родственники, узнав о беременности, настаиваютна абсолютном покое, исключая всякую возможность для вас двигаться иполноценно радоваться жизни? Если движение — это жизнь, тозарождающаяся жизнь внутри вашего животика тем более нуждается вактивной и деятельной маме, которая это движение обеспечит!Исследования доказали, что у женщин, занимавшихся умереннымифизическими нагрузками и физкультурой во время беременности, детирождаются с более высокими жизненными показателями, чем у тех, ктоограничивал свою активность и вел статичный образ жизни.

Исключение составляют те случаи, когда беременность или какой-либо еепериод протекает с осложнениями. Вот почему прислушиваться к мнениюмедиков стоит. Противопоказаниями к занятиям физкультурой во времябеременности могут стать как акушерско-гинекологические проблемы(неправильное положение плода, угроза выкидыша и преждевременныхродов), так и серьезные заболевания внутренних органов (порок сердца,хроническая пневмония, почечная недостаточность).

Спортивные же медики считают, что в первые месяцы беременности женщинаможет сохранять обычную активность при условии, что и до этого онабегала, занималась аэробикой или упражнялась в тренажерном зале, тогдав первом триместре ей не нужны никакие особенные ограничения.Неспортивным девушкам, решившим вдруг заняться собой в этот непростойпериод, в первые три месяца беременности прописывают исключительнощадящий режим тренировок, которые ни в коем случае не должны стать дляорганизма дополнительным стрессом.

Наиболее безопасный период для занятий спортом — второй триместрбеременности, в первом и третьем надо вести себя более осторожно.Многие женщины думают, что особо активно следует заниматься в первыенедели беременности, пока животика еще даже не видно и будущая мамачувствует себя достаточно подвижной по сравнению с женщинами на болеепоздних сроках. А на самом деле все наоборот. В первые неделибеременности, пока вместо плаценты еще функционируют ворсинки хориона,плодное яйцо можно сравнить с зернышком, которое только недавно бросилив землю. Побег пустил корешки, но он маленький, шаткий и при грубомобращении может погибнуть: в первые месяцы в большей степени, чем впоследующие, существует угроза прерывания беременности, что может бытьследствием чрезмерной физической нагрузки.

Во втором и третьем триместре очень тренированные постепенно снижаютнагрузку. Все упражнения в положении «лежа на спине» категорическиисключаются из программы примерно с середины второго триместра — втаком положении возникает риск кислородной недостаточности у плода, атакже может ухудшиться кровоснабжение мозга матери. Запрещены глубокиеприседания без поддержки, махи, прыжки и толчки — все, что можетпривести в тонус матку и стать причиной выкидыша. Нельзя доводить себядо изнеможения на кардиотренажерах, которые, со скидкой на особоеположение, разрешаются даже в это время. Женщинам нетренированным лучшезаниматься в воде — плаванием или аквааэробикой. С упражнениями на сушеим лучше повременить. Вода же гасит все резкие движения и разгружаетпозвоночник!

Плавание для беременныхПогружение в воду успокаивает, охлаждает и помогает снять напряжениес мышц тела: ведь его вес уже не ощущается. Но каким бы приятным нибыло это занятие, все же держись золотой середины, не перенапрягайся.Кроль и «собачий стиль» сейчас тебе не подходят, потому что и в том и вдругом случае слишком напрягаются мышцы шеи, которые могут сдавитьснабжающие кровью мозг сосуды и заставить прогнуться поясницу.
Как известно, дискомфорт в одном отделе спины вызывает ответнуюреакцию в другом. Будущим мамам можно плавать брассом или — еще лучше —на спине и работать ногами, опираясь головой о плавательную доску.Давление воды будет массировать икры, облегчая венозный отток.

Девушки,кто подскажет,можно ли заниматься йогой при беременности?Может есть специальная йога для беременных?.

Йога для беременныхВ целом, практика во время беременности кардинально отличается отобычной. Сам посыл для занятий другой – без полной самоотдачи истремления к интенсивности позы.
Во время беременности можно и нужно делать перевернутые позы, таккак они нормализуют гормональный баланс. Во время менструации эти асаныне выполняют, а в период беременности делают обязательно.
Перевернутые позы полезно включать в практику с первого и допоследнего дня. Правда, в последние дни беременности от некоторых асанприходится отказаться, так как делать их становится физически оченьтяжело или неудобно. К таким позам, например, относится Стойка наГолове.

Можно также делать пассивные прогибы назад, например Випарита Дандасануна специальной лавке или болстере. Во втором и третьем триместрах оченьхорошо включать в практику позы стоя. Желательно выполнять их у опоры.Позы стоя помогают контролировать вес, укрепляют организм в целом,развивают уверенность в своих силах, уменьшают вероятностьвозникновения судорог и отеков, позволяют улучшить кровоснабжениеплода, сохранить позвоночник здоровым и сильным. Можно делать такжемягкие скручивания, такие как Бхарадваджасана на стуле.

А вот Випарита Карани Мудру (позу Согнутой Свечи) можно выполнять допобедного. Позы сидя и лежа на спине, такие как Баддха Конасана и СуптаБаддха Конасана, тоже могут выполняться на протяжении всего срокабеременности. Они помогают увеличить пространство между тазом идиафрагмой, облегчая тем самым дыхание и улучшая самочувствие в целом.Но нужно помнить, что многие женщины уже во втором триместре начинаютиспытывать дискомфорт в положении лежа на спине. Поэтому такие позы,как Супта Баддха Конасана, выполняются преимущественно в положенииполусидя-полулежа, с опорой под спину.

Особую осторожность нужно соблюдать в 12, 13 и 14-ю неделибеременности. В этот период в практику следует включать только позылежа на спине и перевернутые. Программа должна быть максимально мягкой,так как в этот период в организме происходит гормональная перестройка.

Во всех асанах, где обычно мы соединяем ноги вместе, таких какДандасана, включая и перевернутые позы, стопы должны быть разведены наширину таза. Во втором и третьем триместрах не следует выполнятьглубокие наклоны вперед. Эти позы должны выглядеть скорее как вытяжениевверх в положении сидя. Шавасану в этот период лучше выполнять лежа налевом боку. Что касается пранаямы, можно выполнять простые вариантыУдджаи и Виломы в положении полулежа на опоре или сидя.

Теперь о том, чего делать категорически нельзя. В течение всего срокабеременности нельзя делать прогибы назад из положения лежа на полу (кним относится, например, Шалабхасана), сложные балансы (такие, какБакасана), закрытые скручивания (например, Маричиасану III) иабдоминальные позы (например, Навасану). Кроме того, из занятийнеобходимо исключить прыжки.

Общая информация для самостоятельной практики, когда нет изобилия материалов:
- все позы стоя выполнять с опорой, используйте стену вместо коня.
- все позы сидя выполняются на высокой опоре, например на болстере или нескольких сложенных одеялах.
- наклоны вперед не выполняются, только вытяжение вверх
- не делаются прогибы или положения лежа на животе
- не делаются все позы напрягающие и сжимающие живот (абдоминальные, скручивания)
- пранаяму лучше выполнять в положении полулежа или сидя на стуле,но если другие положения комфортны, то можно дышать в них. Делайтетолько простые виды пранаям, типа Уджайи на вдохе, выдохе, вдохе ивыдохе, или Виломы на вдохе, на выдохе.