в том то все и дело, что качая пресс, вы всего лишь укрепляете мышцы. Жирок одним упражнением не сгонишь! Обязательно нужны аэробные нагрузки и правильное питание.

а програмку поищите в теме - "Тренировочные программы. Примеры, варианты."

Скажите, пожалуйста, можно ли тренироваться утром на голодный желудок?

Если цель - сжечь как можно больше жира, то ДА.Утром, посленочного сна в крови меньше всего углеводов (глюкозы), значит, вы можете сжечь больше жира, потому что в таких условиях организм для энергии мобилизует жир, так как гликогена недостаточно.

Спасибо, Наталья(F)(F)(F)

у меня еще вопрос. бег . какую дистанцию порекомендуете для новичка, как часто и что думаете о беге на длинные дистанции? скажем на 30км? польза - вред? и еще спорт каждый день, если это в удовольствие, можно ли себе навредить?заранее спасибо.

30 км перебор. Ежедневным спортом навредить конечно можно легко получив перетренированость.

только не забывайте чтомногие могут и в обморок упасть бегая голодной по утрам. так что без фанатизма))))))) если будет плохо то бросайте это дело.

А я считаю, что бегать по утрам не очень полезно. Кровь еще вязкая (густая). Вязкую кровь сложнее прокачивать сердцу, увеличивается нагрузка на сосуды (особенно вены и капиляры), затрудняется выведение продуктов распада, перегружаются почки и т.д.Разжижается кровь не раньше, чем через 2 часа после пробуждения. Вообще, лучшее время для занятий (с оздоровительной точки зрения) с 14 до18 часов.
Здоровье прежде всего!

Моя подружка мечтает нарастить мышцы. Начала ходить в тренажерный зал. к сожалению, без инструктора. Помогите советом, что нужно сделать, чтобы был результат? Может быть, изменить питание?