на тренажерох обычно не раскачиваются, а отьедаются- кушать больше хочется, у меня первый опыт то же неудачный был:)

Devchenki nujno ostavatsya gde to realistami, genetika predopredelyaet formi, i slojennaya"yablokom" ( po mujskomu tipu- sverchu mnogo, snizu malo), nikogda ne budet viglyadet szadi kak Natalia- shto zanimatsya nado ne vopros, nu chego to obeshat.

терение и труд.. ой как бы жизни хватило. Наташа, хочу такую же. (попу).!)))))))))))) вкалывать готова, чем и занимаюсь. господи помоги !))))))))))))))))))

огляделся по сторонам, достал огрызок карандаша, послюнявил и рядом со словами светланы приписал +1
Я собственно тоже самое и писал.

Здравствуйте все :) У меня такой вопрос если можно. Мне тренер сказал ставить под пятки бруски, что бы увеличить переднюю мышцу ноги и держать штангу впереди на плечах. Даёт ли такая форма приседания увеличение ягодичных мышц тоже, или нет. Спасибо заранее за ответ.

привет всем, такой вопросик: какие упражнения увеличат грудные мышцы, и на до ли пить протеин что бы они быстрей выросли?.:D

Подскажите пожалуйста, какие приседания более эффективны для ягодичных мышц: обычные приседания (глубокие) с гантелями или же приседания в стили сумо (при этом руки внизу держат гантель). Цель - "поднять" попу.

Лена, а ты их чередуй;)

Да, это конечно вариант! :D Но вот мне в стиле сумо приседать больше нравится, мне вроде бы как так легче. Вот поэтому и спрашиваю, где на булки нагрузка больше Или примерно одинакова?

приседания все хороши,лучше всего чередовать как уже сказали правильно
просто легче потому что внешняя группа мышц ягодиц более развита в твоем случае чем центральная
а если к этому добавить движение вперед или назад или всторону вообще высший класс!!!

а ты блиньчики под пяточки положи вот и нагрузка на ягодицы

а если блинчики положить под носочки- то тоже нагрузочка на ягодицы будет хорошая

Да зачем вообще подкладывать блинчики или брусочки. Их, в принципе подкладывают при недостаточной гибкости. гибкость и сила придут постепенно.главное техника!

не нужна нат тут не вгибкости при таком положении в прсиеде работает ягодица проверено из опыта тежелоотлетов

как быстро накачать мышцы на ногах? я часто слышала что нужно заниматься интенсивно, с большим весом, но не чаще 2 раз в неделю (нагрузку на определённые мышцы). так ли это? и реально ли, набором мышечной массы, поправить ноги на 1-2 размера, если да, то за какое время?

Можно ли всем этим заниматься,после геникологической операции?Хочется,но боязно.до этого всегда что нить качала,то спину,руки,пресс,а ноги можно,если есть симптомы варикоза?

Инна, что есть по вашему быстро? Есть такая фраза касающаюся такихзанятий. Через месяц изменения заметите вы, через три - близкие, черезшесть окружющие. Вы вполне можете ориентироваться из этих сроков.
Относительно интенсивно можно поспорить, скорее нет, чем да, но чтокасается большого веса и 2 раз в неделю (один раз через 2-3 дня) этоверно. Вот общий вариант тренировки ног не вдаваясь в ваши особенности и желания. Ориентирована на ноги. Технику думаю вам тренер покажет
Приседания до паралели 310
сгибания ног в колене 310
Разгибание ног в колене 310
Подъем на носки 320-30
Увеличить ноги можно, но сроки сильно зависят от вашей генетики, питания, тренировок и прочего и никто вам точно их не скажет

Светлана, можно ли заниматься этим - чем? После какой операции? После какого срока?

Подскажите, пожалуйста, при выполнении выпадов вперед, какая нога является рабочей?
Допустим, я делаю правой ногой шаг вперед, в нижней точке я чувствую заднюю поверхность бедра и ягодицу левой ноги, но в то же время, при подъеме я отталкиваться должна пяткой правой ноги, верно? То есть, рабочая правая? А нагрузка на левую? Или обе? Помогите разобраться

хороший вопрос!Я думала обе,нет?одна растягивается-другая сокращается?

А я сегодня в пробежку включила интервалы,которые Лаций рекомендовал.В любом случае это интенсивность трен-ки повышает.Просто я относилась к этому не как к кардио интервальному=а как к тренировке ног))=все время думала о работающей мышце.

а у меня в этом упражнении очень пресс чувствуется - толи потому что слабый толи я чтото не так делаю.. . эт я про выпады...

упражнение это, в первую очередь задействует большую ягодичную мышцу. если шаг делать широкий. А вот если шагать не очень широко, то разрабатываются преимущественно мышцы бедер. В любом случае "рабочей" ногой считается та, что впереди.

Наталья, но ведь если делать не очень широкий шаг, то голень выступает за ступню, а это уже противоречит правильной технике

Все зависит от того, как держать корпус. если наклонятся вперед, то колено "выезжает", а если корпус держать строго вертикально, то даже при не очень широком шаге, колено не будет "выезжать".

.delavie.ru/yagod1.htm

Точно-точно, Наталья, я вчера поэкспериментировала, Вы абсолютно правы! Спасибо за ссылочку!

Подъемы на носки стоя - базовое упражнение для икр. Прорабатывает одновременно икроножную и камбаловидную мышцы.
В зависимости от генетического расположения икр (высоко или низко) наиболее эффективной является разная амплитуда. Максимально полезна верхняя точка подъема для тех у кого высокие икры и растянутое положение в нижней точке, тля тех у кого «низкие» икры
Наталья это Ваш пост в начале темы.. объясните пожалуста - что значит "максимально полезная точка подъема и растянутое положение в нижней точке" - то есть подниматся на мыски максимально и опускаться так чтобы пятки оказывались ниже носков? (то есть стоя на ч-либо - а пятки висят - а когда опускаешь их на пол то носок выше пятки..) блин надеюсь я понятно изложила.. и еще -где находится камбаловидная мышца

.anatomcom.ru/part2/m_nizhnih_konechnostei/m_goleni.html
алтлас. мышцы голени.
а под носки обычно что-нибудь подкладывают (брусок или блины), либо становятся на спец. платформу так, что бы пятки "свисали".

а ну вот и я про то - я то всегда становлюсь на платформу.. - это и имеется ввиду когда говорится о "растяжении в нижней точке" ??..-значит я все правильно делаю? - кстати ток седня увидела в теме про "высокие и низкие" икры" - до этого никак не могла понять почему у меня голень не такая как хочется:D - теперь поняла - оч высокие икры - и тонкая длинная часть под нимм..

Спасибо еще вопрос - как проработать внутреннюю часть бедра - от колена до середины бедра...

все правильно, если не становиться на платформу, то полной амплитуды движения не получится, не говоря уже о растяжении. Чем выше поднимаешься и опускаешься, тем больше мышечных волокон охвачены мышечным сокращем.

сведения в тренажере, боковые выпады, плие-приседания.

а имеет ли значение постановка стоп и ног вообще в плие? - читала что для этой части как раз надо стопы внутрь и ноги широко.. пробовала...вроде чувствую как работает.. но думаю тут вес надо хороший....но выглядит это смешно как то......и не очень удобно приседать....

так. подождите - это значит что для высоких икр вовсе необязательно становится на брусок и может даже нежелательно??.....кстати камбаловидная у меня как то видна стала выпирает так. и она меня бесит... не нравится мне..

Натусик, я первый раз слышу, что в прие-приседах стопы ставить внутрь само название упражнения произошло как раз из-за максимального разведения стоп наружу, как в балете. А с широкой постановкой ног, но не разведенными стопами получаются широкие приседания, которые так же включают в работу внутреннюю часть бедра.

не помню где я это читала:D .. но речь именно о нижней части внутренней поверхности - возле коленок - этож у некоторых тоже проблемное если можно так сказать место)))

посмотри в альбоме - упражнения для ног и ягодиц, последнее фото. Боковые выпады, так же как и широкие приседания и плие-приседания, работают на эту самую проблемную зону. Боковые выпады можно выполнять с бодибаром или со штангой на плечах.

спасибо щас гляну.))))))..

я такого вообще не сделаю ....момент возврата в обратное положение - для меня крайне труден))