Спасибо Наталья, очень грамотно доступно и понятно.

Наталья, а Вы считаете количество съеденных колорий за день? Соотношение белков, жиров, углеводов? Если да, то сколько ккал у Вас за день в среднем (и белков, жиров, углеводов).

А как вы относитесь к просто МОЛОКУ? Я могу за весь день выпить 1,5 литр молока 3,2% и 300гр творога.

творог, надеюсь, не 28% жирности?:))) жирное молоко лучше исключить, 1,5% самое нормальное .и творог до 5% жирности можно есть

Фарида, сейчас я уже ничего не считаю, все на "глазок", а первые полгода я вела дневник. В среднем соотношение у меня выглядит так: углеводы - 40-50%
белки - 30-40%
жиры - 10-20%
весной, процент углеводов снижается, соответственно процент белка повышается. В килокалориях - зимой не больше 2000, весной 1600-1700

Наталья, спасибо за ответ! Я уже как пол года веду дневник питания, сначала в блокноте, а сейчас нашла замечательный сайт .takzdorovo.ru, очень удобно, на нём расчитываются и БЖУ и Ккал, я очень довольна! Может кому будет полезен этот сайт.

Девушки, подскажите примерное меню для завтрака, обеда и ужина. Никак не могу привести себя в форму

в общем я запуталась, я очень много времени завнималась именно по той схеме что описала, только раньше занятия проходили с 18-00 до 19-00 и тогда я тоже вообще ничег больше не ела вэтот день, но я худела! А потом перерыв и вот я вурнулась в клуб и теперь рез-в нет

Приветствую всех! Принимайте новичка. Дело значится вот в чем (особенно интересно мнение Натальи Осиповой) : Занимаюсь по программе шейпинг-классик, в общем-то все устаивает, особенно время тренировок, в городе все клубы работают с 10-00, а тут я уже в 8 на трениовке, а в 9-30 на работе. Занятия идут час. что касается питания до тренировки - разрешают покушать кашки геркулесовой и пол яблочка за час до тренировки. Теперь что касается после. Говорю словами тренера: соблюдаем питьевой режим 3 часа, тоесть чай, кофе, негазиров-е напитки, без сахара и молока соответ-но, далее по истечении 3-х часов можно съесть порцию салата овощного или фруктового без заправки или выпить стакан томатного сока или любого другого. Далее рекомендуется двухчсовой питьевой режим, и ТОЛЬКО ПОТОМ МОЖНО КУШАТЬ. Итак проходит час до трен-ки, час тренировочный и плюс 5 часов после, итого 7 голодных часов, и естественно, после того как в 9 утра закончилась моя тренировка, я кушать начинаю в 14. Конечно как потерпевшая я набрасываюсь на все что было взято с собой на работу и съедаю махом. Итог уже год не сдвигов в сбросе веса. а цель именно в сбросе. Вес 68, надо скинуть где-то 8. Белок категорически запрещается кушать за 5 часов до и 5 часов после трен-ки, т.к. он способствует наращивнию массы.(это то что говорит тренер) Прошу обратить внимание на то что, я не качаюсь в смысле чтобфы накачаться, а хочу потерять в весе за счет сжигния жира!..Я столько тут всего прочитала, но в основном все касается именнно "накачки"

сообщения ушли в обратном порядке, пардон, сайт виснет

Мария, у меня есть свой собственный взгляд на мой метод питания, и, возможно, со мной многие не согласятся, но все же отпишусь! Я встаю, выпиваю стакан горячей воды, далее тренировка и после - прием пищи! Когда тело после тренировки, оно продолжает активно жечь калории, поэтому я именно тем и пользуюсь, что после занятия в течение 2-х часов можно нормально поесть углеводы тем более это утро и обедать уже в легкой форме. Мой личный результат - 7 кг за 2,5 мес и никаких диет и ограничений (за исключением майонеза, алкоголя и газ напитков). Попробуйте! Если вопросы пишите :D

И, кстати, никакая масса у меня не нарасла сама по себе, а только ушел жир и тонизируются мускулы с таким питанием, вот и все :D

Если б мышца росла только от того что "йа съел иичко" то некоторым дяденькам не приходилось бы двигать тонны веса. не то что в одном подходе но даже в одном движении

Мария то что написано в этой теме это не о том как накачаться, а как наиболее жффективно сохранить мышечную ткань при потери жировой.

я имею ввиду то, что в основном обсуждаются силовые тренировки и работа с весами.(простите не сильна в терминах, могу что-то не так ляпнуть) .я работаю без весов( без штанг, тренажоров и больших гантель), только с помощью собственных ручек и ножек, то есть собственным весом

и конечно хочется тоже оставить мышцы на месте а от жирка избавиться))), но возможно это не тот вид тренировок который бы этому способствовал..но тогда хотя бы второе ( про жирок).так вот, что ж, выходит надо кушать то после тренировки, об этом я веду речь

мне наверна надо идти в тему для чайников, потому что все что я тут прочитала, меня ввело в шок! Все что нам толдычили в нашем клубе - бред (((((

отвеччу на пост 14 27. надо

Да Мария, кушать надо после тренировки и ваш тренер видимо имеет другую точку зрения, НО лично вам ее метод не помогает, верно? Значит надо менять систему питания :D

да, не теряю и не прибавляю, буду пробовать методы описанные тут. сейчас пытаюсь разобраться ЧТО именно надо есть ))

Мария,а вас не устраивают советы ,написанный Натальей Осиповой на первой страничке(питание после тренировки от02.02.2010).По-моему Наташа все дельно расписала.Как по мне,то если я после тренировки в течении 2-3 часов не поем,то по прошествии этого времени я съем быка.Мне (да,как я поняла,и вам это не нужно).Так ,что верьте Наташе и Косте-они знают о чем пишут!

почему у меня сомнения, потому что мы занимаемся разными видами тренировок.

сметениях (пардон)

и где бы я не читала по шейпинг, везде написано - НЕ ЕСТЬ. 3 часа после тренировки. И мне быка охота съесть, буду пробовть метод описаный Натальей.повторюсь. я от прочитанного тут немного в сомнениях

У организма свои принципы. Он не знает чем занимаетесь вы

к сожалению, утверждение о том, чтобы не есть после тренировки 2-3 часа - самое большое заблуждение!

я очень счастлива что мои мучения по этому поводу теперь закончатся,:D сейчас только разложу все по полочкам,а то в голове сумбур.Огромное спасибище за форум, за темы, за советы! Пойду в тему с меню.искать идеи.

Наталья Осипова, здравствуйте я прочитала ваши рекомендации в начале темы, не могли бы вы написать примерный рацион, я занимаюсь с 18 до 19ч 3 раза в неделю,я вся уже запуталась, напишите подробно что примерно нужно есть на завтрак.Обед., через какое время, как вообще должно выглядеть прим меню.Спасибо заранее

мое примерное меню:
7.30 - стакан кефира, яблоко
10.00 - овсянка на воде + чайная ложка льняного масла, меда, горсть кедровых орешков и 2-3 чернослива или кураги.
13.00 - рыба или кур. грудки, с брокколи и цв. капустой ( готовлю в пароварке) 2-3 ст. ложки риса или гречки
16.00 творог, банан
17.00 - белковый коктейль
18.00 - 20.00 - тренировка
20.00- белковый коктейль
21.00 - зелень( рукола, помидоры чери, всевозможные листовые салаты) ст. ложка оливкового масла, и на выбор, что есть из белкового продукта ( тунец, кур. или инд. грудки, телятина, креветки, кальмары)
23.00 стакан кефира, яблоко
если между основными приемами пищи достает голод ем любой фрукт ( яблоко, апельсины, грейпфрут, киви.) и 125 гр. натур. йогурта

Сохраню себе, большое спасибо. Порции должны наверное быть очень маленькими? надо еще приучить себя питаться так часто и по немногу, сколько калорий в день получается?

Наталья, я еще хотела спросить этот рацион для поддержания формы? а для похудения, каким он должен быть?

О, Господи, я столько не съем :D

А если серьёзно, овсянку можно быстрого приготовления? И второй вопрос, Наташа, Ваше мнение о meal replacement в качестве завтрака?

Б-Ж-У
кефир200г 6-3-9 Яблоко 1-0-8
Овсянка50г 5-3-25 масло 0-10-0
Грудка 1шт 200г 45-0-0 рис 30г 2-1-20
Творог 200г 30-2-4 Банан 0-0-20
коктейль 20-0-0
коктейль 20-0-0
Грудка 1шт 200г 45-0-0 масло 0-10-0
кефир200г 6-3-9 Яблоко 1-0-8

Итого белка 136 жира 32 углеводов 103 или 544КК 288КК и 412КК. 1244 КК. Считал по памяти если вы откроете справочник и начнете тщательно высчитывать то результат разумеется будет отличаться, но не думаю что больше чем на 200КК. Расчеты по брокколи, зелени, меду опустил ввиду малого их количества и влияния на общий рацион.

Анастасия, да питаться надо часто и понемногу. Это скорей рацион для похудения, чем поддержания. Неудивительно что вес у нее падает.

Если вы потратите немного времени и покопаетесь в теме новичков то я там писал рацион так сказать свой взгляд. Если не сочтете за труд скопируйте его сюда. ЗЫ врядли он лежит раньше 30ой страницы. Там 1 или 2 больших поста, если будете искать - не пропустите.

Ирина, вариант не лучший, но можно.

Что касается заменителя еды. вчитайтесь в название ЗАМЕНИТЕЛЬ. Это на тот случай когда вы не можете нормально поесть, получить необходимые углеводы или белки из нормальной еды. Этот заменитель по сути своей смесь сахара с порошковым протеином. Выпейте утром лучше йогурт

Костя, спасибо, одним йогуртом меня утром не накормишь. Моя проблема в том, что я встаю очень рано, в 6 я уже должна быть на работе. Поэтому начинаю с йогурта, а завтракаю уже на работе как раз вот этим заменителем. Там куча витаминов и минералов, но вообще-то сахара тоже не мало. И потом банан и иногда ещё йогурт между завтраком и ланчем. Может действительно на овсянку перейти, хоть и быстрого приготовления. Может, вы можете посоветовать, что можно есть на завтрак находясь на работе, где нет возможности готовить. Просто йогурта или орехов или банана мне действительно мало, хотя возможно это просто психологически.

Давным давно когда столы были высокие, а я только начинал я искренне верил, что жир вреден и кушал рис с грудкой без масла. грамм 50-100 риса (по сухому весу) мне хватало от силы на час, а потом снова хотелось жрать. Но потом я открыло для себя растительное масло! Всего две, а то и одна волшебные столовые ложечки с маслом в тот же рис и есть мне уже не хотелось на час больше, а проблем с желчным не стало! )

Да ладно тебе, Костя, 1244 КК:D от меня бы уже ничего не осталось. я на одной тренировке почти столько сжигаю. а потом моя овсянка потянет на 600 КК. Да, конечно я написала минимальный рацион, и удивилась тому, что Ирина и это не съест.
Сейчас чуть побольше, примерно так:
7.30 - стакан кефира, яблоко + 2 вареных кур. яйца или 8 сырых перепел.
10.00 - овсянка на воде + чайная ложка льняного масла, меда, горсть кедровых орешков и 2-3 чернослива или кураги.
12.00 - кофе, 20 гр. горького шоколада (86%), 30 гр. орехов
14.00 - рыба или кур. грудки, с брокколи и цв. капустой ( готовлю в пароварке) 4-5 ст. ложки риса или гречки
16.00 творог, банан
17.00 - белковый коктейль
18.00 - 20.00 - тренировка
20.00- белковый коктейль
21.00 - зелень( рукола, помидоры чери, всевозможные листовые салаты) ст. ложка оливкового масла, и на выбор, что есть из белкового продукта ( тунец, кур. или инд. грудки, телятина, креветки, кальмары) кусочек ржаного хлеба
23.00 стакан кефира, яблоко
если между основными приемами пищи достает голод ем любой фрукт ( яблоко, апельсины, грейпфрут, киви.) и 125 гр. натур. йогурта и орехи.

а что касается meal replacement , то я даже не знаю чо это, никогда не пробовала.

и по размеру порции - сейчас две ладошки. летом одна. Костя, вес у меня не падает, просто не добрала 1 кг. до намеченного.

мда, я как стала есть примерно такие продукты, чувство голода быстро приходит. Надо точно ложить ложку масла в рис или гречку! Лучше льняное? Или можно оливковое? Или. ?