Буквально вчера сделала станую (вдохновилась нашим форумом :D) так сегодня "булери" чувствуються даже очень :D, благо техники научил тренер еще дома. Упражнение

Спасибо за объяснение про становую! Но я удивлена, что 10 кг очень малоБуду совершенствовать.

Леночка, при становой работают большие группы мышц, так что 10 кг - это, действительно, мало.

Девочки, а с каким весом вы работаете в становой тяге? Елене для сравнения.

девочки можна вмешатса 10 кг это тоже вес и для когото он маленький а для кагото он большой есть ребята кто по 500 кподнимает а кто и по 200 так что вы не много неправы темболее упражнение травмоопасное

Не поверите, но вчера у меня тоже небольшой был (15 кг) , но мышцы чувствуються очень даже, может потому что не делала долго. в следующий раз попробую больше

Вес в становой тяге должен быть приблизительно такой же, как и вес в приседаниях.

А сколько в приседаниях?? .как расчитать??

ни как не считай это не считаетса. проста занемайся

Расчитать свой рабочий вес или максимум? В любом случае начинать надо с пустого грифа. После освоения техники, постепенно, прибавлять. Через год постоянных тренировок можно выйти на свой максимум. Как расчитать максимальный вес, я описывала в теме: Девочки, а кто-нибудь из вас пробовал накачаться? И почему вы так боитесь того, что решит ваши проблемы с телосложением!

Я приседаю с 30 кг, обычно 5 сетов по 8 повторений плюс до того с 20 кг для разминки, могу с 40, но меньше повторов,но тяжеловато с 40 дается, и рядом никого нет, кто бы технику понаблюдал, а становую не делаю пока, разучиваю технику с грифом или гантельками, которые как раз 10 кг и дают - ну это мало мне:)

Кстати, перестала использовать дощечку под пятки, раньше вообще не могла без нее приседать, сейчас с теми же 30 приседаю без доски, когда все хорошо будет получаться, только тогда вес буду прибавлять:)

А зачем дощечку под пятки? У меня , оказывается, некоторые пробелы. У меня становая 35кг, приседания также.

дощечку обычн аподкладывают по причине того что нарабатывают технику и идет целеноправленная работы на егодицы и переднее бедро. а касаемо е становой повтарюсь веса в прсиеде и станово не должны быть обезательно одинаковые я к примеру отказался от нее так как в маем случии у меня растут касые мыщчы преса с неё. максимум делаю раз в 2 месяца.если брать именно класицескую становую( в данном случии в летературе о спорте за 80 г. сказано так что у тежелоотлетов вырабатываетса так называемый защитный поес каркас от тежолых приседаний и становой в частности(косые)

Дощечка увеличивает нагрузку на ягодицы , я правильно поняла?

С дощечкой легче приседать, но это неправильно, не надо учиться заведомо делать неправильное упражнение, чтобы потом не переучиваться, как я(tr)

Попробовала сегодня с дощечкой (как раз сегодня была тренировка на ноги и попу), поняла, что без неё лучше; как-то неустойчиво я себя чувствовала с ней.

Ахиллесовы сухожилия не у всех очень растяжимые, вот эта дощечка для них, хотя и это неправильно, лучше растягивать эти самые сухожилия, но изначально тренер показал с доской - а я и рада была стараться, а с доской на пятки не сильно обопрешься, и чуть переусердствуешь - так и впередможно клюнуть запросто- вот здесь уже техника нарушается. Так что, Ольга, приседайте без доски и радуйтесь, что начинали без нее:D

ОК;)

У насв заленеудобные тренажеры для сведения-разведения ног . Неудобство(для меня) состоит в том, чтоспинка находиться в полулежачем состоянии.хотя до этогоя занималась на нормальных с нормальной спинкой..Подскажите чем можно заменить такие упражнения для внутренней и внешней части ног ????
да, спинка не регулируется!

Татьяна, попробуйте боковые выпады и отведение ноги в сторону (фото есть в альбоме).

Просто садишься ровно и упираешься руками в спинку,или держишься за нее с двух сторон.Понятно объяснила?Короче руки назад.

Посскажите, какими упражнениями можно заменить сгибание ног стоя.??? у нас такое тренажера в зале нет..

У нас тоже нет тренажера для сгибания ног стоя, но есть тренажер для сгибания ног сидя и лежа. Хотя бы один из трех должен быть. Но если нет, то достаточно будет становой тяги, выпадов в ходьбе и гиперэкстензии, но, чтобы нагрузка пошла на бицепс бедра, расположиться на опоренадо паховой областью или даже чуть ниже.

а подскажите парочку упражнений на попу ( то что есть, как бы висит) . но заниматься я могу только дома и без тренажёров.

Если в платьице нарядное не влезает попа толстая,
а напялить платье хочется,
но мешают шесть котлеточек, перед ужином схомяканных,
шоколадка и три булочки, после ужина добавленных,
и кефира поллитровочка, та, что на ночь глядя выпита,
выход здесь один, товарищи:
топаем в аптеку ближнюю,
там мы купим пластырь чудодейственный,
что для похудания надо на себя наклеивать.
да, пожалуй, надо парочку или даже штучек несколько
это, братцы, средство верное!
Когда в приступе хомячества,
кушать нам опять захочется,
достаем из сумки пластырь,
мы им рот себе заклеиваем
и смотрите, чтоб ни щелочки не осталось и ни дырочки!
Потому что морда хитрая,
сквозь игольное отверстие,
слопает верблюда запросто,
а котлеток даже несколько или булочку изюмную.
И когда тот пластырь накрепко,
прирастет ко рту хомяцкому,
тут начнется чудо чудное
скоро талия появится,
а потом и попа стройная запросто вольется в платьице
и пойдет она кокетничать, в разны стороны повиливая.

Елена, для домашних тренировок приобретите фитбол, на этом "чудо-тренажерчике" Вы не только попу подтяните, но и все остальное.

А что касается "ушек", и не только, можно посмотреть эту темку;)

дома, после разогрева, в партере на четвереньках - подъемы ног - согнутых в коленях, прямая на весу - сгибание в колене, махи прямой ногой вверх, в сторону, убирают уши махи четко в сторону согнутой в колене ногой - по 15 для начала раз в 3-4 подхода, плюс растяжки- в этом положении упражнений на ноги масса - 3-4 месяца интенсивных тренировок в партере дают эффект, про выпады из положениястоя и занятия на мяче уже написано

плюс, желательно - хорошо помогает, но не обязательно, антицеллюлитный массаж - хотя бы сеанса 3-4 уже хорошо, самому сложно делать - щадишь себя - лучше в салоне с хорошей массажисткой, и после массажа- в пленочку на час - хорошо бедра подтягивает

Вопрос к Натальи Осиповой. Я занимаюсь фитнесом, не качаюсь в тренажерном зале. И никак не могу справиться с жиром на ягодицах и "ушках".Понимаю что проблема с питанеим и не могу понять как все таки питаться для того чтобы жир перекачать в мышцы.Потуму что худеть я не хочу. У меня нормальный постянный вес.Помогите разобраться. Я очень много всего перечитала и перебробовала.Может ваша консультация поможет.

Мария, как бы Вы не питались, жир в мышцы не перекачаете, но питание, конечно же играет главную роль. Про правильное питание, что можно , что нельзя, когда, сколько и почему, мы писали в других темах. А что касается этой темы, то для попы ничего лучше приседаний, выпадов и становой тяги еще не придумано.

Приседание-хорошее упражнение, но кроме ягодиц, это упражнение развивает квадрицепс(переднюю поверхность бедра)...что для девушек бывает не совсем желательно и красиво..Это лично мое мнение:))))Поэтому во первых надо соблюдать технику выполнения упражнения и не переусердствуйте, кто не хочет увеличить бедро спереди.

И еще здесь писали про "махи ногой"-это вчерашний день, при махах очень большая нагрузка идет на нижнюю часть спины и позвоночник, а если их еще и в темпе делать, как раньше на ритм.гимн или шейпинге, то может быть травмоопасно..
Нужно делать не махи, а отведение ноги в сторону(на обл.галифе), причем-носок на себя и стопа параллельно полу..
Если вы работаете на бедро внутри, то это упражнения на приведения ноги к центру(но не махи..и не разведение ног в стороны)
Выпады и приседания я люблю..но нужно четко следить за техникой .Берегите спину и коленные суставы..В старшей возрастной группе и у людей с травмами приходиться использовать др.упражнения.

Валентина,у меня есть женщины 50-65лет..Я имею в виду, что с возрастом и поясница болит и с суставами бывают проблемы ..и вес лишний у большинства и заболеваний много..Вообще все индивидуально..я и с молодыми женщинами и девушками стараюсь побеседовать для начала..когда показываю упражнения..сразу говорю ограничения.т.е. кому вообще делать нельзя..кому то предлагаю более легкие варианты..Конечно, если группа большая,это сделать тяжело..:)

Все правильно, приседание хорошее упражнение, которое РАЗВИВАЕТ кроме ягодиц, еще и квадрицепсы. Хорошо развитые мышцы всегда красиво смотрятся! И не бойтись их развивать! Бояться можно перекачаться, НО! Опять буду повторяться, женщине, что бы перекачаться нужна фарм. поддержка и большие веса.

Вот что-то я совсем запуталась- в одной теме любители танцев утверждали, что попку не исправить , т.к. конституция, а в этой теме утверждается что квадрицепс может сильно увеличиться и фигуру испортить, где логика?

Я не знаю, что там утверждали любители танцев, у них вообще то немногодругая специализация. Но вид того как выглядит ваша попа вполне можетбыть улучшен. Не знаю, что там имелось ввиду под словом конституция.Есть тип вашего телосложения который вполне может изменяться врезультате ваших тренировок и питания. И есть генетика у человекаопределяющая как будет выглядеть мышца (каждая мышцы, по одному видубицепса никто не скажет как именно будут выглядеть широчайшая) , точкиее крепления. И это уже не изменить. Но чтобы понять какая именно у васнужны достаточно долгие тренировки и их хорошая прорисованость. В любомслучае тренированое тело будет выглядеть лучше чем не тренированое, аговорить кому то, кто никогда не занимался ой да у тебя не та генетика- глупо.
Квадрицепс может сильно увеличиться. Всего то пару лет тренировок и пара тройка курсов фармы

Кстати, начав развивать даже ту же попку вы скорей всего довольнобыстро захотите поработать над спиной, широчайшими чтобы подчеркнутьталию, дельтами для осанки и те де.
Поймете, что тренированая только одна часть тела смотрится глупо на фоне нетренированого всего остального. Как и не тренированая одна, на фоне тренированого всего остального.
Мне доводилось видеть людей которые обладали хорошо развитым торсом, а ноги у них были. поймите сравнение правильно, как у девушек руки. Смешное зрелище.

Терпение и труд. Терпения как раз многим и не хватает. Что бы реально что то изменить или исправить нужны годы! Комуто 2-3 года, а комуто и больше 5-ти. Это при условии постоянной, настоящей работы! Поэтому бывает смешно слышать, " ой, да я, на этих тренажерах, так раскачалась за месяц".