Я ем с утра кашу овсяную на молоке, и в 12,00 салат и второе немного, потом в 17,00 один фрукт. и больше вообще не ем, только вечером чай попить могу или кофе. А обязательно надо кушать после тренировки, она у меня закнчивается примено в 20,00-20,30?

Леонид, спасибочки, огромное! я даже все поняла:D . как ни странно

Привет,всем!
Стоит ли покупать кухонные весы???:)

а весы канечно потом сосременем привыкаешь и уже автоматичекси на глаз определяешь

ну с утра кашу на молоке можна даже можна сухофрктики добавить. а вот после треньки обезательно хоть салат оващной иначе организм с утра всю пищу в жирок собирет. да и мышцы кормить надо. чтоб былии а вот кушаешь мало очень мало белка нужна увеличить

ооооо куда я попал ,столько красивых девушек:) .девушки вопрос к вам,что важнее или приоритетнее для вас побольше грудь в ущерб прессу или четко прорисованные кубики ,но маленькая грудь?

Хорошо,когда все пропорционально.:)
Ну, а если выбирать,то Я за пресс и маленькую грудь.
Комплекция у всех разная,бывает и грудь большая и пресс отличный!:)

Я тоже придерживаюсь маленькой груди и хорошего пресса

Леонид, а ты не мог бы написать хоть какие нибудь ингредиенты для салата..:) я просто еще учусь правильно питалься и вести здоровый образ жизни. Спасибо.

ну а что все стандартно салат это огурца помидоры перец . зелень ну обычный салат без всего -масла соли и т.д соусы вабще надо исключить.а касаемо внешности мужчины все маи девочки знаокмые говорили так одним словам пляжный мальчик чтоб и неперекачен и формы были и пресек и атк чтоб пузика да и увсех вкусы разные

спасибо

всем привет! Леонид а не будет ли достаточно попить L-карнитин перед тренировкой в целях похудения, т.к. мне оооочень тяжело дается ограничивать себя в еде! я вешу 63 при росте 176, хотелось бы весить кг 5 поменьше.

ань насчет припоратов того же л карнитина ну личное мае мнение г... он максимум каму нужен тем кто и так сухой чтоб стимулирвать организм в остальных случия толька диета другого не дано.даже культуристы употребляющии химию и те держут жосткую диету .

В какойтакой зависимости находятся величина груди и пресс?? Величина груди от природы дана, пресс /или его отсутствие/- от нас самих зависит

ММММММДАААА! понятно. есть НЕжесткие рекомендации?

привет, меня интересует есть ли тут профи по спортивной ходьбе? попробовала, мне понравилось, но хотелось бы уточнить правила походочки, чтоб не было:D просто виляния задом, а с пользой для тела
спасибо

Леонид, а то, что Вы говорите "на кг тела белка 2 гр уг 1гр. жиров 0.5" - не слишком ли круто? У меня вообще меньше 1000 получается.Если даже отталкиваться только от величины основного обмена (1650 ккал) и при учете физнагрузок у меня ежедневный дефицит выходит 1300! Это ж и дубу дать можно! Да еще и вечно голодным ходить.

Я имею ввиду при расчете калоража порекомендуемой формуле БЖУ выходит меньше 1000 ккал

Скорее всего Леонид что то напутал. Оптимальный вариант соотношения:углеводы - 50-60%
белки - 20-30%
жиры - 10-20%
Если брать норму потребления белка 1.5-2г, углеводов получится в два раза больше.

нет нат ты сейчас написал рацион продуктов тех кто уже находитса в норме вапрос был какой как похудеть я и ответил что уменьшение углеводов жиров и увелечение белка. вапрос того что всегда голодный ну девачки извените уж тут либо чуствовать этот голод либа нет ещё раз повтарюсь пачитайте ссылки что я довал . там более понятно пишут.. чтоб не повтарятса

простыми словами отете набрать правельный вес увеличивем углеводку если скинуть то у величивем белок и у меньшаем углеводку.. для женьщин белка грама 2 хватит. но не меньше а вот углеводы ну тут уж как выдержите главное чтоб не меньше 50 гра день.тоесть если ты весишь 65 ну грам 100- 150 максимум. остальное белок да противно невкусна но зато изменение и ускорение метоболизма приведет к уменьшению жировой прослойки

Девочки, я не сижу ни на какой диете. просто сократила мой рацион и порции, исключила сладкое, мучное, жирное и жаренное, фрукты и овощи ем днем, вечером чтоб утолить голод, кусочек не жирного мяса говядины или курицы, вообщем я ем и УГЛЕВОДЫ, и ЖИРЫ из орехов, И БЕЛКИ! НО ПОЧЕМУ У МЕНЯ СТАЛИ ВЫПОДАТЬ ВОЛОСЫ не пойму, что делать, полная квартира моих волос, я только востановила их после кремлевки, на ней я сидела 2 года назад, и опять, что делать ПОМОГИТЕ

Татьяна, может, стресс, может быть, заболевание, но скорее всего вы зря так много себя ограничиваете, вы сами написали, что были на диете, это была ваша ошибка, потом написали, что восстановились только что, с чего вы решили , что успел организм полностью восстановиться? Увеличивайте в вашем рационе продукты, сождержащие витамин В. Пейте пивные дрожжи. И кто вам сказал, что для нормальной жизнедеятельности нужно убрать сладкое? Чем вы ззавтракаете? Почему на обед только овощи и фрукты? вы разве наедаетесь? Какие порции мяса едите на ужин? По-моему вы себя морите голодом. Спртом занимаетесь? Вам при таком питании хватает энергии?

Здравствуйте.Подскажите,христа ради,как правильно заниматься на велотренажёре.Рост мой 164,вес 78Кг.До родов(2 года назад)весила 60.

Велотренажер.это кардионагрузка.оптимальное время занятий от 20 мин.а лучше выберайте на нем интервальный рограммки.и веред. чем чаще тем лучше.и за питанием следите обязательно.

ЧТО ЗА ИНТЕРВАЛЬНЫЕ НАГРУЗКИ?1

быстро.медленно. бысто медленно. тяжелее легче.тяжелее легче.

Для Natali Я питаюсь нормально, у меня довольно богатый рацион, на завтрак овсянка на молоке и фруктозе, наобед фрукты, овощной салат с маслом, рыба или мясо или птица, на ужин творог, или мясо вареное, ну например сегодня , на обед я съела хачапури и рулет с семгой. потом мясо, сейчас салат со сметаной и овощами и сыром, т е я не каждый день ограничеваю себя. иногда и шоколад позволю себе и пироженко, а спортом я занимаюсь 3 раза в неделю, и пью много воды, между приемами пищи, вообщем я не знаю, может это от заменителя сахара, но я его уже как месяц не пью и пила совсем чуть чуть 3 табл утром в кашу где то 2 месяца, а сейчас перешла на фруктозу, сегодня купила витамины супрадин и начала пить может помогут?

Екатерина, полистайте темы нашего форума. Вы найдете упражнения на разные группы мышц и фотографии в альбомах. А программу можно использовать для новичков из темы -Тренировочные программы. Примеры, варианты.

Татьяна, если хотите потихоньку скидывать кг., то старайтесь мясо не смешивать с рыбой, не знаю ничего о фруктозе и заменителях сахара, не думаю, что они вообще нужны. Шоколад на завтрак без заменителей различных всегда можно себе позволить. Об этом писалось подробно в теме "Что мы едим на завтрак". Посмотрите, может быть что-то приглянется.
Думаю, что если принимать начали витамины, ситуация с волосами может улучшиться, пробуйте пить пивные дрожжи., маски на волосы делать. Об этом писали в теме о волосах. Полистайте форум. Думаю, вы найдете, то что подойдет именно вам.
Если не поможет либо параллельно проконсультируйтесь с косметологом, многим от выпадения волос помогает массаж кожи головы жидким азотом. А вообще, сейчас у многим из-за авитаминоза выпадают волосы. Скоро лето и со свожими фруктами и овощами улучшиться и наше состояние.:D

Пожлуйста развейте мои сомнения! Аэробные нагрузки и кардио это разные вещи и в чем разлиие?

это одно и тоже...

Девочки , кто-нибудь может мне объяснить : почему мышца дёргается на плече ?

Вам тренер сказал абсолютно верно -после тренировки белковый коктейль. Если хотите сбросить вес все углеводы с утра и до тренирови, а вечером белковые продукты и салат из волокнистых овощей.

а я вот не совсем согласна с такой тренировкой - если надо именно похудеть. во-првых должна быть хорошая кардионагрузка - бег, велотренажер и т.п. не меньше 30 минут( начиная с 5-10 и посепенно увеличивая). Тренировка должна быть нацелена не на накачивание, т.е. больше подходов больше повторений( например 4 подхода по 15 раз), но чуть с меньшим весом. между походами должны быть совсем небольшие перерывы для передышки -ну в общем 30 секунд это нормально.
Тренировка должна проходит в быстром режиме.
а насчет питания.
главное- разумная диета, не переедать, меньше мучной сладкой тяжелой еды.
а ты не хотела бы пойти нааэробику или шейпинг - там быстрееи легче худеют.после аэробных тренировок меньше есть хочется.

вообще я в работе с тренерами сталкивалась с такой бедой.часто программу составляют не особо прислушиваясь к твоим пожеланиям.
Пришла я в последний свой зал, говорю - хочу накачать ноги- попу, остальным частям тела просто придать тонус, а мне тренер составляет программу в которой больше нагрузка на руки( скажем так мояпрограмма не сильно отличалась от той, что у многих ребят,у которых цель - руки, спина)
а еще один тренер все боялся мне нагрузку увеличивать, мол, девушка должна быть женственной.
в общем я занимаюсь сама и вполне довольна результатами( когда не ленюсь и не болею)

Можно я как тренер заступлюсь за тренера. Развить и укрепить отдельно одни части тела от других нельзя, организм единое целое с общей системой кровообращения, разносящей энергитический и пластический материал по всему телуи если хотите сделать на ноги то и мышцырук должны получать нагрузку, этом вы их не увеличите, а только придадите тонус. А подтянуть нужные Вам области это трудный и долгийпуть, но возможный.

юр поддерживаю тебя многие клиенты особенно девочки хотя они и более целеустремленные нехатят понять что либо надо работать над всем телом причем не толька в зале но и дома а не так чтоб тут хачу и там хачу увы но такова спицифика людей

Юрий, а как насчет приоритетного тренинга. ?? если я хочу ноги. то делаю ноги 2 раза в неделю. прес 3. все остальное по 1...

Евгения, молодец совершенно верно ! насчет ответа на вопрос Виктории. я вас поддерживаю !