ТАААК.и все таки,как быть-если ничего"развивать"не хочешь.а только поддерживать?Приседать без всего?

А у меня железная палка весом 12 кг.С ней и приседаю.Для многих это смешно.А я чувствую себя героем.
Когда будет совсем легко,возможно,куплю себе новую.

Просто не увеличивайте вес. Мышцы создания ленивые без жесткой стимуляции роста расти естесна не будет.

Наталья Р., для меня не смешно, у меня 8 кг "палка", и то. Плие даются с особенным трудом, хотя и глубокие (tr)

Нет, Наталия, я приседаю со свободным весом, 75-80 кг 5-6 раз ( последний подход), становая у меня 80кг - 8 раз, жим ногами 200 кг 10 раз

Наталья Осипова, Вы молодец:) прям пример для подражания:)) я еще "маааленький" просто, занимаюсь только 5 ый месяц, у меня чудесная тренер, мы работаем с ней как волы, я очень стараюсь:))) а жим ногами я только 50 кг пока делаю, и узкий,и широкий и плие, все по 10 каждым видом3:)

Обожаю железки тягать:D :D

Наталия, для результата это главное;) а 50 кг. для жимов уже хорошо!

.а я тут "крутая" хожу - своим девочкам хвасталась - могу жим ногами - 80 кг.Некоторые (тонкий намёк;) ) и 200 делают.да, пилите, Шура, пилите.:)

Величина нагрузки не самое главное, важнее интенсивность выполнения упражнения. Можно приседать и с 30 кг. и делать паузы между подходами в 30 сек. Через 5 таких подходов вас можно выносить на руках из зала.:)