Аэробная нагрузка подразумевает под собой использование максимального количесва кислорода под воздействием физ нагрузки
сдесь и стэп аэробика и фитбол и бег с плавонием итд итп

а для тогл чтобы убрать "уши" подходят различные махи ногами из различных шэйп программ

Подскажите ,пожалуйста.Имеет ли смысл часто менять комплекс упражнений?Точнее чередовать их.(5 комплексов).Или вернее будет заниматься одним комплексом ,например,недели две,потом другой ,потом третий и т.д.???

Под аэробной нагрузкой в привычном плане понимается продолжительнаянагрузка с частотой ударов пульса от 140-160 когда организм получаетдостаточное количество кислорода для получения энергии. Напримербеговая дорожка, эллипс, велосипед и т д.
Под анаэробной подразумевается как правило силовой тренинг (хотя этивещи не полностью тождественны) с около предельными весами и частотойпульса около 180.
Для того, чтобы убрать "уши" надо заниматься полностью телом, одногокакого то упражнения недостаточно. Локального жиросжигания несуществует.
Зависит конечно какие комплексы, как составлены, но в принципе раз в один-два месяца будет скорей всего нормально. Можно посоветовать проще, пока чувствуете, что он работает - используйте. Как только тело привыкло - меняйте.

Rebyata,pomogite sovetom please!!
Zanimauis' v zale 6 mesyacev.3-4 raza v nedelyu.aerobnie nagruzki ili zanyatiya s gruppoi(30 min aerobika+30 min anaerobnie).obyomi umenshilis' koe gde.vo snovnom nogi i nijnyaa chast' tela.ya delayu zameri kajdiy mesyac.cel&39; ves.no ON NE SBRASIVAETSYA!SOS!voobshe ni na gramm.a nedavno tak voobshe vstala i o ujas + 3 kg.pitanie konechno ne super pravil'noe no i ne objirayus'.ne em 2 chasa do trenirovki i 2 posle.pomogite sovetom :'(:'(

Натали,у меня один вопрос: когда будет уменьшаься вес7
Я каждое утро натощак занимаюсь по диску Синди Кроуфурд вот уже три недели.Пьюводу.Завтрак через пол часа овсяная каша или кефир 1%с творогомобезжиренном.Обед - 1 яйцо или кусочек вареной индейки с овощами,ужин -творог с кефиром.Чай зеленый без сахара.Могу иногда с утра съестьконфетки 2-3 штуки и фрукты после 18 часов(кроме бананов конечно) ВЕССТОИТ! когда же процесс пойдет?И сейчас у меня усталость наступилавсего тела,но заниматься все равно буду.Объемы кстати,тоже неизменились.

Занимаюсь по 40-50 минут каждый день.
Забыла написать.

Евгений,я ходила в фитнес - центр три месяца,но сейчас не могу по причине работы до 21 часа.п если только по выходным,то я думаю нет смысла.Поэтому приходится заниматься дома.

друзья,ответьте на следующий вопрос:
В данный момент столкнулась с ужасным переутомлением.Я фитнес тренер и хореограф,работы много,тем более что сейчас сезон для занимающихся,поэтому групп много,и я понимаю что за ночь мой организм не восстанавливается,.а утром опять на работу до позднего вечера.Что делать?Может что то попить?

Из простых вариантов 400мг кофеина 300 мг аспирина перед тренировкой. В процессе можно ампулу АТФ
Отдельно можно увеличить прием витамина С и В5
Из препаратов для решения именно этой проблемы можно использовать Ладастен. Если голова как в тумане Ноотропил.
Но лучше всего просто отдохнуть. У вас скорей всего перетренированость.