Когда делаешь румынскую. штангу поднимаешь не выше середины бедра.т.е корпус остается под наклоном. а штанга должна идти в контакте с поверхностью бедра.

а становая это отдельное упражнения и техника выполнения и самого упражнения другое

да тоже самое. классическая становая. только савсем низко прлучается. близко и вдоль голени..

ну спорить не буду

...

По участию мышечных групп "румынская" становая тягаэто упражнение полностью идентично становой тяге на прямых ногах. Отличие заключается в том, что при становой тяге на прямых ногах штанга перемещается перед туловищем, и на спину ложится значительная нагрузка. При выполнении "румынского" варианта этого не происходит. Начинайте упражнение так же, как становую тягу на прямых ногах: первое движение - смешение ягодиц назад. Затем, перегибаясь в талии, опускайте штангу вниз вдоль бедер до середины голени и медленно возвращайтесь в исходную позицию. При этом центр тяжести смещается, и вес туловища приходится в основном на пятки - то есть, тело отклоняется назад практически до грани "опрокидывания" на спину.

Натулька Войтенкова

у вас Т-образная фигура



.dieta.ru/fitness/tshape/



bodybilding.info/raznoe/text/15.html

привет всем. я вот читаю и удивляюсь какие все молодцы, стройные.настя подскажите с чего начинать мне заниматься если у меня проблемные места это ноги и попка.я тоже хочу на 10кг похудеть и улучшить мою фигуру.у меня ненависные галифе.и вообще можно в 34года что-то изменить.в фитнес я ещё не хожу только собираюсь.

Танюш, зашла на твою страничку. Галифе в упор не увидала))))) Я раньше вообще комплексовала по этому поводу, так как такая же фигня.. Но поняла, что убрать это невозможо, а вот подкорректировать можно. Сейчас мужики говорят, что попа очень красивая. Плоской как "мальчик" тоже не супер быть)

Оксана Переплёснина это джинсы классные(утянули) всё. :D

.. нам всем нужны такие джинсы..

:D

подскажите как начать уже 2 месяца немогу начать . а до етого интенсвн занималась спортом

Сложить все свои вещички в спортивную сумку - и вперед:D

да я каждый вечер ложилаформу посреди квартиры и ничего непомагало!!! вчера многих дрзей попросила чтобы меня будил в 6:00 ели встала НО ВСТАЛА УРАААА!! БЕГАЛА СКАКАЛА И МНОГО ИНТЕРЕСНОГО ДЕЛАЛА

СКАЖИТЕ А У МЕНЯ ТАКАЯ ПРОБЛЕМКА У МЕНЯЧУЧТЬ СИЛЬНО ВИДНО ВЕНЫПОД КОЛЕНКОМ.ШО МОЖНО МНЕ ДЕЛАТЬ А ШО НЕТ??? БОЛЬШОЕ СПАСИБО:D

Я не писала о том, что необходимо складывать вещи посреди квартиры, в сумку их, в сумку:D
Если тяжело заниматься с утра - перенесите время тренировки на другое, мне лично ранние утренние тренировки не в пользу, я потом весь день разбитая

а мне наоборот легше заниматся утром тогда весьдень БОДРЕНЬКАЯ:D

А у меня появились "попные"ушки! Что делать?Какие упражнения помогут?А ведь я регулярно занимаюсь!

Девочки. помогите избавиться от внутреннего бедра, не знаю как это правильно назвать. ляш(ж)ки. ответьте в личку, пожалуйста

"попные" ушки или "галифе" убираются отведением ноги в сторону, боковыми приседаниями и плие-приседаниями. Конечно же важно правильное питание и кардиотренировки.Эту проблемку мы обсуждали в самом начале этой темы. Посмотрите на стр. 30-31.

Третий месяц качаю попу и бедра. Хотела просто подтянуть, но получилось что попа пропала вообще! Как сделать более круглую попку, упругую и накачанную? Может наращивать в этом месте мышцы? Я делала выпады на платформу, гиперэкстензии, жимы в тренажере, приседания со штангой.И еще. Визуально я сильно похудела, по вещам тоже чувствую, все висит как на тремпеле, а вес один и тот же. Как такое может быть?

Инна, а каком режиме повторений, и с каким весомВы работаете?

Сначала делала 3 подхода по 12-15 раз. Вес небольшой. Сейчас начала делать по 2 подхода с наибольшим весом 8-10 раз

Хочу красивую попу и ноги. Готова работать сколько нужно

А почему всего 2 подхода? Попробуйте 3-4, не больше 10 раз.

Попробую. А почему так получается что попа пропала вообще? И насчет веса подскажите. Все говорят что похудела, да я и сама вижу. А на весах то же что и было

Попа пропала наверно за счет жира, а мышца еще не нарасла, но общий прирост мышечной массы все же есть, если вес пока остался.

На ягодицы надо делать приседания со штангой и становую тягу с приличным весом на 8-10 повторений. Это самые тяжелые и многими не любимые упражнения, но только они а никакие отведения и махи дадут упругую и обьёмную попу. Но это доооо.лгий процесс, но тот кто выдержит его получит гарантированный результат. Успехов!

юр аможна поправочку в нсти касаемо становой . ты забыл утачнить толька что от неё косые мыщчы тоже хорошо растуту

Становая это упражнение на большой массив мышц. но самая большая нагрузка ложится на самую сильную группу мышц - на ягодицы, все остальные и косые мышцы талии работаютлишь как стабилизаторы, не перенапрягаясь. Так что на попу это лучшее упр-ние.

а я стабой полностью согласен тока многие выполняют становою не потехники увы. и наченает работаь больше спина. чем нижния часть тела

Лучшее.лучшее. как говориться каждому свое. лично меня становая не " вставляет".. а вот выподы я люблю..

Это точно, каждому свое. я, например, пришла к выводу, что в приседаниях и становой, мне подходит многоповторный тренинг. Приседания начинаю с 20, потом 18, 15, 12,10, а становую 15, 12, 12, 10.

Podskaschite na kakije mischzi stepler i moschno li formu jagodicam pridat s pomoschju etogo trenaschera??

Форму мышцам дают только силовые упражнения, а накардиотренажере, таком как элипс или степпер,можно их подтянуть и подсушить.

Для меня становая - упражнение номер один для попы

Мне становая тоже нравится, нопочему-то низ спины болитЧто я делаю не так? Может вес большой? (общий 10 кг)Подскажите, плиз, как правильно нужно.

Скорее всего дело не в весе ( 10 кг даже мало), а в технике выполнения.
Исходное положение - штанга находится в опущенных руках. Из него плавно наклонитесь вперед, а затем выпрямитесь обратно. Крайне важно научиться держать спину прогнутой. Заметьте: не согнутой, а прогнутой! Только тогда вы на 100% обезопасите ваш позвоночник от ненужных повреждений. Также важно научиться в процессе движения переносить тяжесть тела с носков на пятки - так вы сможете сильнее растянуть, а значит и нагрузить, мышцы. Если вы можете наклониться ниже уровня пола, используйте специальную подставку. Опять-таки 3-4 подхода по 12-15 повторений. Вместо штанги можно использовать гантели.

я очень внимательно делала становую, выучила технику- но не получается и удовольствия никакого, а вот приседания в удовольствие.