Вода в противоположность описаному жиру является наименее каллорийной частью питания, но важность ее намного выше. Вода это жизнь. Так вам скажет любой бедуин. Ну или смерть, это вы уже у эскимоса в нее свалившегося спросите. Вода содержится практически во всех продуктах, мясо около 70 яйца 75 молоко около 90 процентов воды. Вы можете сами взять любой продукт в любой таблице и представить сколько там воды. Для этого просто вычтите из стандартных 100 грамм массу белков жиров и углеводов оставшаяся масса будет вода. С едой, из расчета на 2000КК человек получает в среднем около 500мл воды. Ежедневное потребление воды для взрослого человека составляет 2-2,5 литра, в случае интенсивных тренировок и/или в жаркий период цифра вполне может достигать и 4 литров. Что вполне естественно вода учавствует во многих процессах в организме. Наиболее интересен факт, что выпиваемая вода в объеме полулитра вызывает увеличение скорости метаболизма до 30 процентов в течении полутора часов.

Вода также увеличивает ваши энергозатраты на тепло, хотя в большей части они ложатся на согревание самой воды. Воду необходимо пить на силовых тренировках регулярно и понемногу, глотка по 2 между подходами. Этим вы поможете сердцу в виду обезвоживания организма в процессе тренировки. Хорошей идеей подсластить воду которую вы берете на тренировки сахаром или лучше медом (1-2 чайных ложки), это замедлит и/или уменьшит выброс кортизола, а также поможет сохранить энергетический тонус. Также воду можно подкислить лимонным соком, считается что это способствует жиросжиганию. В жаркую пору для уменьшения потоотделения в воду можно добавить глицерин. За водным балансом стоит достаточно тщательно следить, средний человек начинает чувствовать жажду, когда он потерял уже около литра воды, с возрастом этот порог повышается.

Раз уж я упомянул об этом ранее, то еще немного о том, что один мой друг, называет легальными наркотиками.
Алкоголь, о нем можно было бы написать довольно много. Я хочу просто приложить видео. По-моему это показывали уже по русскому телевидению, но здесь все собрано вместе. .youtube.com/watch?v=7T8NQpx0BVk возможно, вы это уже видели, а хватит силы воли досмотреть до конца? На мой взгляд лучше 10 раз увидеть, чем прочитать пару тысяч слов которые вы уже где то? как то слышали. От себя добавлю, что каллорийность алкоголя 7 КК/г чуть меньше чем у жира.

Курение. Все видели строчку на пачке, что курение вредит здоровью? Что именно это означает? Только статистика
Оксид углерода представляет собой ядовитый газ. До 15% крови курильщика содержит оксид углерода вместо кислорода. А кислород необходим для нормальной работы клеток и тканей.
Когда за короткий период времени сокращается количество поступаемого кислорода, возникают проблемы с ростом, восстановлением и усвоением таких питательных веществ, как протеин. Мы все знаем, насколько важен рост, восстановление и усвоение питательных веществ для бодибилдера.
Оксид углерода опасен и оказывает «электрический эффект» на деятельность сердца. Оксид углерода вызывает и другие изменения в крови, особенно при условии, что курящий сидит на диете (на стенках артерий сердца возникают жировые отложения).

Этот наркотик ведет к проблемам с сердцем, блокированию артерий и серьезным нарушениям циркуляции крови. Женщины, которые курят, рискуют здоровьем будущего плода, потому что плод будет получать меньше кислорода, чем ему необходимо для здоровья.
Действие жидкой смолы:
70% жидкой смолы, которую человек вдыхает при курении, попадает в легкие. Жидкая смола наносит вред легким, сужаются биоциды, в бронхах вырабатывается слизь, что вредит маленьким волоскам, которые защищают легкие от инфекций.
Чем рискуют курящие:
• Преждевременное старение
• 83% пациетов с больными легкими курят
• 90% пациентов, имеющих проблемы с бронхами и эмфиземы, - это курильщики
• 17% людей с ишемической болезнью сердца имеют эти проблемы со здоровьем из-за курения
• Курящие больше рискуют преждевременно умереть, чем некурящие люди
• Курение удваивает риск заболевания ишемической болезнью сердца

Болезни, связанные с курением:
• Ишемическая болезнь сердца
• Риск бесплодия
• Табачная амблиопия (нарушение зрения)
• Атеросклероз (отложение жиров на стенках сосудов и нарушение эластичности сосудов)
• Гангрена
• Рак (легких, рта, горла, носа, гортани, пищевода, поджелудочной железы, мочевого пузыря, желудка, почек, лейкемия)
• Постоянно повторяющиеся инфекции дыхательных путей
• Повреждения легких, нарушения их функции
• Хронические бронхиты, эмфизема
• Язвенная болезнь

Чтобы незаканчивать на такой «веселой» ноте, я хотел написать о продуктах, потреблениекоторых оказывает положительное влияние на тело и здоровье человека. Но понял,что их слишком много, рассказать что тохорошее можно почти о каждом, даже о том же сахаре и меде, как следует изсообщений выше. Мы так никогда не сдвинемся с питания в сторону тренировок.Поэтому заканчивая рассказ о составляющих питания подведу итог. Почти всенатуральные продукты в той или иной ситуации оказывают положительное влияние наразвитие тела и здоровье человека. Бесполезнымии/или вредными как правило соответственно являются те которые были приготовленыкем то за вас: колбасы, сосиски, чипсы, консервы в большой своей массе,фастфуд, соусы-кетчупы и так далее. Думайте, что вы едите, для чего вы едите исколько вы едите. А мы от истории, чтоесть, что в питании переходим к общим вопросамв этом самом питании.

Да, я надеюсь, что рассказ про эффекты алкоголя и табака кому то поможет вылить свой уже налитый стакан в унитаз, смять пачку и выбросить ее. Или слабо и себя не жалко?

Костя, а таблица по ГИ? с прошлого года ждём(ch)

Наталья оставляла ссылку на такую таблицу а я написал чуть позже свое мнение о ней.