У меня вопрос к Анастасии и Наталье: "А Вы проводите разгрузочные дни?".

нет:)

я тоже НЕТ, скорее наоборот.устраиваю себе "загрузочные" дни:D т. к. сейчас на "низкоуглеводке", тов выходной день отъедаюсь

но все равно, лишнего и вредного не позволяю себе(ch)

У меня вопрос к Наталье: Если заниматься сначала часа полтора силовыми упражнениями, а затем кардио минут 20-30, то после можно выпить протеиновый коктейль или из-за кардио стоит отложить его прием?

можно и нужено. а еще лучше после силовой сразу т.е перед кардио. только изолят-белок с минимальным кол-вом углеводов..

Спасибо, Анастасия!

Дашенька Гурьянова(Орлова), Вы мне задали вопрос в личку, но профиль Вашзакрыт. Прочитайте самое первое сообщение этой темы;)

Наташенька, спасибо большое! А профиль я уже открыла, совсем забыла что он был закрытым!

всем привет , очень рада что теперь я тоже в вашей группе (спасибо за приглашение Наталье), у меня вопрос .
если у меня тренировка (аэробика)с 17.00, заканчиваю в 20.30 , что можно есть до и стоит ли есть после (если "да", то какие продукты .)прихожу голодная....спасибо за ответ ..

Наталия, после тренировки есть не то, чтобы можно, а НУЖНО! У Вас тренировка более 3-ех часов, + 1 час до тренировки, получается уже больше 4-ех часов, а такой перерыв без еды просто недопустим!

А что и сколько, выбирайте сами. главное, что бы продукты были простые, натуральные, с минимальным кол-вом жиров и с большим кол-вом белка.

Здравствуйте Вам, подскажите мне пожалуйста, я много пью воды, тренировки у меня в вечернее время и я также пью во время них и после, на утро у меня отекают веки, вверху над глазами, даже если я не пью за 2 часа до сна, то всё равно отекаю, что же делать?

Совсем рядом в теме про Рельеф мы начинали об этом говорить. проверьте почки

так не хочется да и некогда по врачам ходить, может попить мочегонное самой? травки какие-нибудь?

Склонен в чудеса не верить.

Здравствуйте Наталья,подскажите пожалуйста, как можно подтянуть мышцы на внутренней поверхности бедра? И ещё один вопрос,после приседания со штангой у меня к вечеру побаливает коленка,можно ли мне дальше делать это упражнение? вес штанги 24кг.

Инна, как подтянуть мышцы бедер, читайте в теме - Лепим соблазнительные ножки, упругую и круглую попку. Все возможно! Надо только знать как.
А колени могут болеть по нескольким причинам, одна из них, неправильная техника. Если с техникой все в порядке, обратитесь к врачу.

Начиталась в интернете много мнений, по-поводу питания после КАРДИО тренировки (в одних источниках можно лишь через час-два принимать пищу, иначе смысла в кардио совсем не будет; в других же говорится, что сразу нужно загрузиться изолятом). У меня голова кругом уже . Я ни как не могу понять после занятий ТОЛЬКО АЭРОБНОЙ нагрузки через какой промежуток нужно выпить изолят? Сразу или через 1 или 3 часа? Наверное я повторяюсь с этим вопросом, но буду очень благодарна, если ВЫ ответите еще раз!

Прием пищи сразу после тренировки блокирует секрецию катаболических гормонов. Такие гормоны всегда переполняют кровь в финале длительных физических нагрузок ( кардио не исключение). Если проигнорировать прием пищи, катаболическое состояние затянется и приведет к замедлению метаболизма, а вместе с ним и обмена жиров. Таким образом отказ от пищи после тренинга гарантированно помешает похудению.

а принимать пищу надо не через 1 час или 3, а через 30-45 мин. лучший источник - сывороточный протеин.

даже если принять немного углеводов, то они не прибавят вам жира. Сразу после тренинга организм использует углеводы без остатка для восполнения потраченных запасов сахара в печени.

Ай, С П А С И Б О, Натальяяяяя!

Режим углеводной ротации - «метаболическая хитрость».

понедельник - 0 граммов углеводов; вторник - 50 г; среда - 50 г; четверг - 150 г; пятница - 150 г; суббота - 250 г; воскресенье - 350 г углеводов; понедельник - начало нового цикла. Итого вы съедаете около 1000 граммов сахаров в неделю, что равно примерно 140 граммам в день.

кто-нибудь слышал? или пробовал?

Процитирую две строчки из той статьи откуда было взято описание этой ротации.
метод еще рано называть хорошо изученным
и
Пальму первенства перехватили проверенные многолетней практикой и подтвержденные научно белковые диеты.

Ха, Костя, мимо! этих строчек в статье, найденной мной, нет, но есть: "этот метод еще рано называть хорошо изученным, но о нем уже есть хорошие отзывы". Хотелось бы узнать мнение ТЕХ, кто, возможно, пробовал

белковые диеты - это совсем другие цели. углеводная ротация и белковая диета не могут взаимозаменять друг друга

строчки, процитированные Костей, относятся к "низкокалорийной диете"

твоя строчка
этот метод еще рано называть хорошо изученным, но о нем уже есть хорошие отзывы
моя
метод еще рано называть хорошо изученным
И правда не одно и то же.
А насчет хорошие отзывы. способ или подтверждают научно или многолетней практикой той или иной группы людей. а не изученые и непонятные хорошие отзывы это что называется вилами на воде писано.

Ох, как же хочется после силовой покушать. белого хлеба (tr)

После силовой вообще покушать охота и не только хлеба! Слона бы съела!

мне хватает полпачки творога обезжиренного или 1,8% слопать с зеленым чаем, чтобы накушаться, и нормально .можно баиньки ложиться:))

Везет)

У меня вопрос по поводу ЯИЦ. Скажите, а вы кушаете белок и желток, или только белок? Я всегда кушала лишь белок, но тренер в зале, сказал, что всё это глупости, что выкидывая желток, выкидываешь половину протеина, что входит в состав яйца. И нет ни какого (по крайней мере такого вредного холестерина) в желтке яйца.

Лично я, желток ем. хотя знаю, что многие профи часть яиц употребляют без желтков, но не их-за холестерина ( на самом деле, вредного холестерина там нет), а из-за жиров. Но все зависит от того сколько съесть этих самых яиц. от 2-3 целых вреда точно не будет.

Наталья, такой вопрос . подскажите пожалуйста, чем можно заменить каши с утра перед силовой тренировкой да и не только перед ней?:) то бишь геркулесовую, которая уже не лезет простогречку, пшенку и прочие?( от них у меня проблемы с кишечником . может бобовые попробовать, чечевицу например?

Наталия, конечно же пробуйте. бобовые богаты белком и клетчаткой, также содержат медленно усвояемые углеводы, а еще в них много витаминов группы В.

У меня вопросик . Если занимаясь силовыми тренировками дома, то что луче кушать по окончанию тренинга?? так же выпивать сок или съедать фрукт, а затем что-нибудь белковое, или же полный прием пиши и какой? Цель набрать вес.

Александра, а какая разница, где заниматься? Если дома, то ближе к кухне;) а это возможность полноценно покушать. После тренировки очень важно употребить как протеин, так и углеводы, тем более, что цель - набрать вес.
А продукты должны быть простыми и легкоусвояеммыми. Главное ничего не жарить!

Отклонение в большую или в меньшую сторону потребления углеводов, будет зависеть от целей и тренировочного цикла. Если цель - создание рельефа и сжигание лишнего жира, то во второй половине дня потребление углеводов надо довести до минимума.- Наталья Осипова (Чичук) от 29.01.10
скажите - к яблокам это относится ?.. если я буду вечером много яблок есть - ну три хотябы во второй половине дня.точнее вечером : яблоки+ кефир. потому что иначе не могу.- да и тренировка вечером естественно. - пойдет такой ужин?- если цель поскорей похудеть