с бегом наврядли.если только в хорошую горку.

Элен,.. молодец

У меня булки " трещат" после выпадов в тренажере 30 кг-315..ух..досталось им..и вообще я обожаю это упражнение. рекомендую.

Когда муж занят с клиентами в зале, я просто хожу в самую крутую горку, потом и попа и ножки тоже трещат как Настя скажет)

Полина, а вы случайно не скорпион? Я как-то слышала от астролога что у скорпиков слабое место это попа, т.е. сложнее всего поддается прокачке:D
Еще знаю что у раков руки самое сильное место в этом плане. Сорричто не по теме!

Я скорпион.Подтверждаю-слабое.Но все возможно!ВЫПАДЫ!!

Вот. тото я над своими булками все бьюсь.бьюсь. а они. я же скорпион.неужеле все так безнадежно.??!

Юля, сасибо за поддержку.

:DНо это вовсе не значит что у всех скорпионов плоская задница!
А Настя и правда супер выглядит

Девченки мы все красотки иначе быть не может.!

я близнецы) видимо нас двое,а попа одна.вот и приходится за двоих

А я интересно кто по типу фигуры, ну не груша это точно, да и не яблоко, попа выдалась:Dморковка, да?

Девченки, здесь все просто на сомом деле. классификация фигур -фигура А. худые плечи.тяжелый низ. фигура.Т тяжелый верх, тонкие ножки. фигура I- худое и то и другое. и наконец-то то к чему надо стремиться это фигура- X...

Элен, спасибо , приятно слышать. А я вот считаю, что у меня низ туловища узковат и худоват (попа не плоская что радует) Вот я всю жизнь и пытаюсь это исправить. Качаю, приседаю, выпадаю:D А мне мало и мало, хочу больше объемчика, эх.Фотки этого не передают.

и разница в тренинге соостветственно для фигуры A- верх "растят". большим весом малое кол-во повторений. низ "сушат". малым весом.большее кол-во повторов. для фигуры Т- все наоборот. фигу I "растят" и там и там. а фигуру X-поддерживают.

а ну понятно, я I скорее.

Виктория, вы скорее Х потому. как I- это когда савсем одни кости.. там и кушать на убой надо . потому как очень быстрый метаболиз. все сгорает уже в желудке.. и ничего не где не откладывается и мышишцы наростить очень сложно..

А есть еще фигура H - прямая, одинаковый верх и низ, почти без талии.

Точно Наталь. про Н-то я и забыла.!

Насколько вообще реально свой тип фигуры приблизить к желаемому? Шире бедра в любом случае не получить, талию Уже не сделать.

О! Девочки! Это как раз мой случай! Как говорится, "у бегемота нету талии". Так я что сделала? Я поработала над плечиками, над ягодицами, ну и над косыми конечно.
Так что моя талия в 62 см - оптический обман! :D

Все реально. на бедрах " мяска" нарастить, если надь. а талию проработать. одним словом вкалывать. и еще раз вкалявать. само сабой ничего конечно не измениться..

Это точно! Семь потов сойдет! Но природу обмануть можно!;)

Мой тип фигуры после третьих родов, совсем не определялся:-SУжасное бесформенное существо. Так что вкалывать надо, тогда все возможно!

Звучит обнадеживающе)) Буду продолжать обманывать природу)

Вот на счет на бедрах мяска нарастить. Оно растет сзади скорее чем по бокам, есть упражнения для желающих нарастить мяско сбоку попы:)

Наталья Чичук,у ВАС фигура класс!!

Спасибо, Валентина! Я смотрю у нас все девочки фигуристые подобрались!

отведение ноги в сторону.. в тренажере. только надо делать очень технично. медленно продумано. ножку чуть пяткой вперед развернуть. тоесть как бы не точно боком нога идет а чуть-чуть назад..

Настя, спасибо, а сколько повторений/подходов? 153 ?

м да.. вот это увас замарочки девочки..

нет. 6-8 но тяжеле..

" возвратную" фазу движения после подъема ноги затягивай намеренно . опускай вес медленно. в конце движения вес не бросай. начинай сдедующие повторении. т.е мышишцы дрлжны быть в напряге весь сет..

можна добавить махи ногами в стороны с весом заодно и растяжка подкаректируетса.....

Супер, я такого упражненияне делала еще ни разу! Попробую -расскажу

Леонид, я думаю махами лучше дабить целевую мышцу. потому как 5 кг минимум она в тренажере в этом упражнении осилит точно.как раз то что надь.. а махи все-таки относительно легки.т.к. утяжелитель в пять кг и больше это редкость..

вазможна....а так становая единственноу упражнения после приседа создает базу на тазобедриный

беееееее я от становой не в восторге.. у меня в основном бицепс бедра и подколенные сухожилия грузятся. а остальное посредственно.. хотя.. да и вообще это не для новичков. сложное по технике.пока скоординируешся и сделаешь как надь.

ну скажем по прастому попа работае дай юог тока и касые мыщцы пресса тоже качаютса сильно увы... главное чтоб тягу на премых или мертвую тягу не путали со становой

Становая она и есть станова. так же.только становая на прямых. румынская становая. только техника чуть- чуть.различается.. соостветственно .