круто а как быть с весом ??? завист от цели ?

Я, например, из базовых упр. в многоповторном варианте, делаю только приседания. 6 сетов - 20, 18, 15, 10, 8, 6. (начинаю с 40кг., заканчиваю -70). Остальные упр. почти всегда 8-10 повторов. А изолирующие по12-15. Исключение только фаза на силу ( 3-6).

Ну и вес соответственно подбираю такой, что если наметила 8 повторов, то 9-ый уже не осилить.

Ну вы,девчонки,крутые!

С вами прямо только на "Вы" и по имени-отчеству хочется :D

Молодцы (F)

70-это круто :D :D :D Наталья, как ноги прокачать за одну треньку и бицепсы и квадрицепсы и внутреннюю и вншнюю сторону и ягодицы. .. если ноги " отстают" значит лучше всетаки делить на пару дней Блин я уже голову сломала как лучше

М-да, девушки, умнички. (F)

Ну, вообще то, "отстающей" мышце, выделяют даже отдельную тренировку. И если при планировании сплит-тренинга все мышцы прокачиваются 1 раз в неделю, то "отстающую" 2 раза. Если это ноги, то их тоже можно разделить: 1-ый день квадрицепсы, 2-ой бицепсы бедра. Или первый день (на ноги) - все полной программе, второй - только бицепсы бедра и ягодицы.

Вариант 4-х дневного сплита. ( ноги 2 дня)

1-ый день - ноги, пресс

2-ой день - спина, дельты, бицепсы

3-ий день - отдых

4-ый день - грудь, трицепсы, пресс

5-ый день - ноги, пресс

6-7 день - отдых

Если вы предпочитаете короткие, но частые тренировки, получится 5-ти дневный сплит.

1-ый день - грудь

2-ой день - ноги

3-ий день - руки

4-ый день - отдых

5-ый день - спина

6-ой день - дельты

7-ой день отдых

Пресс по усмотрению, можно на каждой тренировке.

Сколько сетов оптимально делать на мышишцу ????