если так, то это упражнение аналог классических приседаний.
А новичкам и в самом деле лучше прорабатывать все мышцы за одну тренировку. Пример такой программы для новичков есть в этой теме.

Здравствуйте, а не могли бы прокомментировать такую программу на 3 раза в неделю

Normal 0 false false false MicrosoftInternetExplorer4 st1\:{behavior:url(#ieooui) } / Style Definitions / table.MsoNormalTable {mso-style-name:"Обычная таблица"; mso-tstyle-rowband-size:0; mso-tstyle-colband-size:0; mso-style-noshow:yes; mso-style-parent:""; mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-para-margin:0cm; mso-para-margin-bottom:.0001pt; mso-pagination:widow-orphan; font-size:10.0pt; font-family:"Times New Roman"; mso-ansi-language:#0400; mso-fareast-language:#0400; mso-bidi-language:#0400;}1 день:
1. Жим штангой лежа 3 по 15;
2. Бабочка 3 по 10;
3. Жим в тренажере на наклонной скамье 3 по 12;
4. Пуловер в тренажере 3 по 10;
5. Отжимания на брусьях в тренажере 3 по 20;
6. Трицепс одной рукой гантелей сидя 3 по 20
7. Скручивания (пресс) \ обратные скручивания на скамье

2 день:
1. Подтягивания широким хватом 2 по 12
2. Тяга узким хватом к груди 3 по 15
3. Тяга Т-грифа 3 по12
4. Тяга в наклоне одной рукой 3 по 12
5. Бицепсы с гантелями стоя 3 по 15
Жим штанги узкимхватом 3 по 15
6. Скручивания сидя в тренажере
Гипперэкстензия

3 день:
1. Жим ногами 4 по 20
2. Бицепсы бедра 3 по 20
Разгибание ног 3по 20
3. Отведения ног сидя в трен 3 по 12 ( 30 – 40 – 45 кг)
Сведения ног 3 по30 (небольшой вес)
4. Подъем рук вперед/ в стороны 4 по 12
5. Гипперэкстензия
Скручивания лежа втренажере

всем привет! Помогите подобрать упражнение (программу). У меня две межпозвоночные грыжи в поясничном отделе, но очень хочется быть стройной и подтянутой. Спасибо!

Только пилатес!Попробуйте!

в любом случае под руководством тренера?

Анна, программа нормальная, только зачем во второй день опять делать на трицепс Жим узким хватом если трицепс был в первый день. В третьий день я бы добавил на плечи жим гантелей сидя + махи гантелей через стороны.

Анна, а для кого эта программа составлялась?

если для мужчины, то может быть и нормальная программа, но мало внимания уделено плечам и нет основного упражнения для ног. а вот для женщины 4 упражнения на грудь, я считаю это перебор, да и трицепс 2 дня подряд ни к чему.

Спасибо за комментарии, это для меня программа, инструктор составлял. Смущает, что на ягодицы упражнений мало, хотелось бы это место и бедра округлить (фигура типа Т)