Чуть чуть-это скока.. ??? один фруктик.два сухофруктика.... весь смысл в том, что вообще ничего нельзя сладкого.... (((

Наталья.а какие фрукты нельзя ??? ну бананы, виноград-это понятно. ((, а морковку мона ???.блииииииииииин что-то савсем грустно......

Орехи тоде табу ???.... (((

извените а что для вас сушка .можна уточнить да кстати поповаду марковки нельзя чтоб легче понимать что можна что нет скачайте табличу-.estetik-s.com/gi.shtml но тут не все

Девочки, посоветуйте! Я не люблю хлеб, картофель, макаронные изд., кашки и т.д. Ем, практически только мясо и овощи. В принципе, это раздельное питание. Но почему-то совсем не "сохну".8oI Может я МНОГО ем???

Леонид, конечно же для нас "сушка" не в таком понимании, как у профи, соревноваться мы тоже не собираемся. Но мы тоже готовимся к лету. Да и сбросить нам надо всего 2-3 кг. Поэтому мы и придерживаемся основных принципов питания при "сушке", но без фанатизма, здоровье дороже. Лично я сбросила за март-апрель 2кг., до веса моей летней "формы" остался 1кг.

Ирина, а вы ведете дневник питания?

ну тогда все стандартно одно и тожде в каждой теме

урежти углеводы забуте сладкое мучное и жирное вот и все ну плюс спорт

И еще важно - прием пищи 5-6 раз в день, углеводы только в первой половине дня. Перерыв между приемами пищи не должен превышать 3-х часов, иначе большая часть съеденного сразу же отложится "про запас"
Есть можно: мясо нежирное, птица, рыба, креветки, моллюски, яйца, творог, сыр, кефир, немного молока,сырые зеленые овощи (капуста белокочанная, петрушка, укроп, другие травы, огурцы, листовой салат). Все остальное, включая многие фрукты, исключить. Размер порции, приблизительно, должен уместиться в вашей ладошке.