Привет Всем! Я новичок.пока,всё читаю,читаю.решила вставить своих пять копеек.

Насте Золотухиной. Я тоже который месяц подбираю упр-я для ягодиц(ни выпады,ни лестница ни приседы(правда с большим весом пока не работаю) не пронимают мои "булки", а вот нашла таки .

тренажёр для жима сидячий(у нас в зале на нём качают в основном икры) ,а я не люблю как все

ноги задираю до края платформы и ставлю макс.вес

Попа за неделю -каменная

Наталья а ты вот это видела :

Не приседайте в тренажере Смита! Вертикальная фиксированная траектория искажает естественную технику приседаний. Выполнение приседаний в тренажере Смита разрушительно действует на поясницу и колени. ???????

Все тренажоры травмоопасны особенно те в которых задействованы наибольшее число суставов и мышц.
И гак-машина ,и смита-машина и даже жим ногами в тренажоре. Но если выполнять упр. С правильной техникой, то неправильную нагрузку можно избежать. Лучше приседаний, становой,мертвой тяги нет никаких тренажоров.

Да, Настя, я про это читала. Это из книги Стюарта МакРоберта. Вот что еще он пишет:

При выполнении же в этом тренажёре полноамплитудных движений - таких как приседания, жим лёжа, наклонный жим лёжа, жим над головой - правильная техника портится из-за того, что тренажёр Смита заставляет Вас двигаться по фиксированной вертикальной траектории. Это грозит хроническими травмами. Свободные же веса предоставляют Вам свободу выбора - Вы можете двигать их по той траектории, которая наиболее естественная для Вашего тела. Несмотря на то, что с виду тренажёр Смита кажется безопасным (из-за того, что гриф требует меньше контроля), это устройство является шагом назад по сравнению со свободными весами. Польза от этого тренажёра очень сильно преувеличена.

Но если выполнять упражнения с правильной техникой, как пишет Лаций, то неправильную нагрузку можно избежать. Лично я использую тренажер Смита только в плие приседаниях. В данном упр. выполнение безопаснее и удобнее, поскольку проблема с равновесием полностью исчезает, а выдвинув ступни вперед и поставив их параллельно, мы можем изолировать квадрицепс в области ближе к колену. При этом нагрузка на поясницу уменьшится, так как мы не будем наклонять корпус.

:D :D ннннндааааааааааааа......

почему делая то или иное упражнение.выпады например.я одну ногу "чувствую" лучше чем другую ??? и потом по мышечной боли замечаю разницу.одна болит меньше чем другая...??? это понятно что левая слабее, чем правая и поидее она должна утомляться быстрее. в нек упражнения так и есть. но тут все наоборот ???...нарушаю технику (делая левую ногу)?? вроде нет....

и имеет ли смысл на левую-отстающую делать дополнительный подход ??? :D :D

И как ты с ними только справляешься? :D :D Я так поняла, у тебя левая нога слабе? Значит с неё надо начинать и заканчивать тоже.

я нашла вроде неплохое упражнение для ягодиц и задней поверхности бедра. Делаю на блочной рамке, к нижнему крючку цепляю веревку , завязанную петлей и делаю махи назад с утяжелением прямой ногой и чуть согнутой. Но как-то сильно напрягается поясница. Скажите, может я делаю неправильно или так должно быть?

Татьяна, вам надо проследить за положением своей спины. Спина должна оставаться прямой и неподвижной, допускается только естественный прогиб позвоночника.

Значит если начинаю с левой и заканчиваю ей, то все-таки на подход больше получается, на левую ????

Получается так, это в том случае, если нога не только слабее, но и меньше в объеме.

Мне кажеться до меня дошло.. почему я ее не так чувствую как правую... наверное просто правая уверенней так же как правая рука:D.. а левая нога, как левая рука не слушается.это уже от мозгов

Девочки,вы долго таких результатов добивались?

Да, Настя, в любом случае остается правило - начинать со слабой мышцы. Ири$ка, конечно жебыстро ничего не получается,а прочитав темы форума, можно получитьответы на свои вопросы.

Вам легко говорить

Терпение и труд

Вот как раз им говорить нелегко, они знают как никто другой.;)

Наклоны - отличное упражнение для мышц задней поверхности бедра, ягодичных мышц и мышц-разгибателей спины.

Я бы дамам для начала порекомендовал бы поусердствовать над гиперэкстензией. В дальнейшем травм спины будет меньше.

Наклоны рекомендуется новичкам на первых порах выполнять без отягощения, заложив руки за голову. На следующем этапе наклоняйтесь с гантелями ( удерживая их в прямых руках, опущенных вдоль туловища). Потом возьмите гимнастическую палку (бодибар). И только потом переходите к штанге. Фото в альбоме.

Все таки полагаю, что гиперэкстензия на первых порах дост больше прогресса. открытый вопрос - амплитуда. Интересное упражнение, делается по самочувствию.

Михаил, про гиперэкстензию мы писали в теме - Атака сзади. Красивая спина. ( упражнения, секреты.)

А кто пробовал приседать со штангой на груди?

Эти приседания также нагружают квадрицепсы, ягодицы, мышцы задней поверхности бедер и мышцы-разгибатели спины. Фото в альбоме.

Клево.только большой вес не возьмешь

Когда приседаешь со штангойна груди, то действильно большой вес не возьмешь, но упражнение классное, правда потом мышцы попы уж очень болят.

Девочки, скажите, можно ли делать силовые упражнения для ног, если появляется капиллярная сеточка на ногах?

надо заниматся в компрессионном трикотаже.то есть специальные колготки,гольфы и чулки.есть различная степень компрессии.

Подскажите упражнения на внутриннию часть коленки.Хожу в спортзал,похудела,но коленки.никак не хотят худеть.

Можно еще попробовать боковые выпады. Хорошо прорабатывает всю внутреннюю часть бедра, коленкам тоже достанется.

хех) делала тут такое упражнение( типа подъемов на скамью). поставила два степа друг на друга. на плечи штангу ну и поднималасль на степы. блин такой дискомфорт в спине был. наверно все-таки лучше с гантелями в руках.

Болгарские приседания (фото в альбоме)
Поставьте позади себя скамью и обоприте на нее носок одной ноги, как на фото. Руки уприте в бока. Корпус выпрямите. Плечи отведите назад.
Удерживая корпус строго вертикальным, опуститесь в присед на другой ноге до параллели бедра с полом. После короткой паузы медленно разогните рабочее колено и поднимите себя из приседа. Вес тела при этом должен приходиться на пятку рабочей ноги. Не допускайте непроизвольного "кивка" корпусом в момент подъема из приседа. Это сокращает нагрузку на рабочий квадрицепс.

Подъемы таза на мяче.
Примите положение лежа на полу лицом вверх. ( фото в альбоме) Руки вытяните вдоль тела и прижмите ладони к полу. Прямые ноги положите на большой мяч. Обратите внимание, ваши икры должны соприкасаться с мячом.
Не отрывая затылка и плечевого пояса от пола, подкатите мяч к себе за счет сгибания коленей. В конечной точке движения сделайте короткую паузу и только потом разгибайте колени, чтобы откатить мяч в исходное положение.

коментарий к теме программа тренировок примеры. попались на глаза. шаговые выпады-это жесть.

А кто пробовал ходьбу "гусиным шагом";) Один круг по залу.:-Oмало не покажется:D

да это круто. а еще прыжки на корточках.вперед. назад. и в бок.-это из армейской практики.

Да, кстати про прыжки. Нашла еще одну программку для ног, называется "Улетный тренинг". Давно подмеченно, что ноги, накаченные только базовыми упражнениями, смотрятся грубовато. Поэтому нам надо обязательно включать всевозможные "шлифовочные" упражнения. Программу напишу в теме - Тренировочные программы. Примеры, варианты.

Если честно восхищаюсь людьми,которые могут не только запомнить как называются все тренажёры,упражнения,названия мышц,но хорошо разбираются в этом,знают,где какие мышцы работают.хожу в спортзал уже полгода.и еслибы не тренер,который меня контролирует сама бы в жизни не справилась с правильным выполнением упражнений
Но вот попа мне не поддаётся ни на каких тренажёрах.я и сама дома пробую делать разные упражнения,которые в зале не делаем,но ни разу ещё не почувствовала мышцы ягодиц. тренер уже не знает,что мне предложить.потому что всё остальное тело я прекрасно чувствую.
скоро лето и я бегать собираюсь. в теме писали,что хорошее упражнение-быстрый бег 50 метров,потом шагом.потом опять бег.как думаете стоит попробовать? почувствую я наконец то свои мышцы?

Полина, летом нет ничего лучше для попы, роликовых коньков:D