Владислава, два вопроса
ваша программа тренировок и план питания?
И
Давно вы сидите без изменений на 60 -20 -20 или 80-20-0?
Я к чему спрашиваю. Я процентов на 80 уверен что вы столкнулись с резистентностю инсулина. Не влезая в физиологию скажу проще инсулина в плазме становится слишком много по отношению к углеводам клетки начаинают получать пит вещва намного хуже и вместо сброса легко может начаться отложение.
Если вы сидите на низкоуглеводке (НУ), то обязательно устраивайте себе "разгрузочный" день по крайней мере раз в неделю. День когда углеводы возвращаются в норму. Бывает он делается чаще, но это отдельная песня.
Не бросайтесь в омут с головой. Углеводы понижают постепенно. Приводя от спортивных 4г на кг к 2г на кг по крайней мере за неделю.
Молоко. Вода ладно. Пришла - ушла. Но само молоко дает сильный инсулиновый отклик.
Если вы сидите на чем то подобном порядка трех месяцев - остановитесь. Пожалейте печень. Три месяца критический срок.
Эх мне бы 3000 символов.

Да с такой диетой, вес никогда с места и не сдвинется.
Владислава, Вы не учитываете, что профессионалы, чьи диеты Вы копируете имеют дополнительную фарм.поддержку. Натуралу такое не подходит!
Да и пототом как можно впихнуть в себя такое кол-во белков?:-O 60% из 1700 кал. это 255гр белка. На один прием рекомендуют не превышать 30 гр., больше он просто не усваивается. 255гр. по 30, сколькораз надо есть в день? 8-9 раз??? А сколько же потребуется при 80%? надо будет жить и тренироваться прямо на кухне:D
А что касается калоража на уровне 1200 это вообще беда. столько организм потратит даже в состоянии покоя, а как тренироваться, двигаться, да просто жить? Для того, что бы худеть достаточно дефицит калорий 20%, от суточной нормы.

Ната, ну что ты чес слово. 60 20 20 (80-20 да перебор) это около 1г углеводов на кг вариант жесткий, но далеко не невозможный для натурала и 255 грамм белка можно съесть (провереноне раз мной ) ) и каллораж для состояния покоя зависит от массытела. (Хотя для человека весом 80 1400КК примерно.)

а мне интересно - здесь есть кто-нить кто в соревнованиях участвует?

Все правильно, Костя;) все возможно!Но я, имела в виду среднюю женщину, со средним весом.
Вот например - Расчет базального уровня метаболизма и ежедневной потребности в калориях
dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html
у меня получается 1267ккал (базовый уровень) и 1742ккал (ежедневная потребность). Но для того, что бы мне худеть, достаточно от 1742 отнять 20%, получается 1400.
А лишний белок, так же и лишние углеводы или жир, тоже легко откладывается.

Леонид участвует;)

а то, что мужчины способны съесть мнооого белка, я знаю по своим;):D

Да, кстати, при расчете соотношения БЖУ 60 20 20, на углеводы у меня приходится всего лишь 1.5гр. на кг. да я бы ноги протянула давно(hu)а при 20% дефиците вообще 1гр. получается.

ого.. надо срочно на его страничку заглянуть:D
да не я че спрашиваю - ну вроде тут все не соревновательные а зачем такой подсчет??? без этого незя так. навскидку.без точного расчета калорий и бжу...такие тела получить??...ну принципы понятны.. и хватит? зачем так строго считать?

подсчеты помогают, когда вроде бы все делаешь в принципе правильно, но дело не идет. вес стоит, формы не меняются и т.д и т.п.

а. все понятно. точно!.спасибо! а тоя думаю - что они там считают я ниче не считаю и эфект виден. видимо пока что виден.... а где вы берет сколько в чем калорий и сколько бжу? в инете?

есть таблица в инете на все продукты

лда кстати скинул ещё . да не много в мыщечном экваволенте паотерял но и то что нужна уходит. пака даже непринемал лекгую мочегонку. радует одно влез в сваю весовую категорию
. причем без ( фарма поддрежки )

Наташ, а каким рассчётом Б-Ж-У (процентное соотношение) ты, в основном, пользуешься? Наверняка, разное в дни тренировок и без?

Наталья, белок превращающийся в жир это что то новое и оригинальное.

Костя, это не я придумала.
"Когда белка употребляется больше, чем необходимо, то после того, как в печени образуется необходимый запас белка, излишки его перерабатываются в глюкозу и жир, а получившийся в процессе таких превращений азот выводится с мочой. Если сахара и жиры не используются сразу же для выработки энергии, то происходит накопление жира в тканях."

кстати ребят много белка - это большая нагрузка на почки.. так что подумайте оно вам надо?

Ирина, я уже давно ничего не считаю, все по памяти, на "глазок". Но когда занималась подсчетами, то углеводы постепенно доводила до 35% (март 45%, апрель 40%, май 35%), на белок получалось 45% При суточной калорийности в 1500, белка получалось около 3 гр. на кг, углеводов 2гр. на кг.
В выходные дни суб. и воскрес., я не считала, но углеводов было больше. Сейчас приблизительно тоже самое.

Когда мы перегружаем организм белком, мы утомляем не только почки, но и печень — ключевые органы, отвечающие за обработку белковых продуктов. Содержащийся в белке азот превращается в аммиак, мочевину и креатинин. Эти токсины должны быть выведены из организма или, в противном случае, они приведут к уремии и, в конечном итоге, к болезни почек.

Отсюда вопрос. Как поддержать и помочь почкам?

yt gthtuhe;fnm b[
не перегружать их

Не пойдет. они уже перегружены по определению, что вы сушитесь.

да, прежде всего, не прибегать к таким жестким вариантам, о которых писала Владислава.
а как помочь почкам, мне тоже интересно. есть ли средства, которые помогают при задержке жидкости в организме?

Костя, у многих девочек это не связано с сушкой.

почкам лучше всего помогает диета.. ну для почек диета .:D- не есть острое, соленое,.-ну это вроде итак..)))
мочегонные..противовоспалительные..
а лучше всего арбузика.:)..
я пью периодически "фитонефрол" - в пакетиках вместо чая на работе.. но больше 2 недель на курс его незя.- обладает слабым мочегонным и противовоспалительным..

Натусик, о чем ты говоришь? Диета для почек не есть соленого, острогоитд. Мы говорим о поддержке почек на сушке. там подобные вещиисключаются по определению, но когда протеин пляшет в районе 300г онивсе равно вполне могут напоминать о себе. Знаю достаточно такихпримеров.
Кстати, мочегонное это скорее стресс для почек чем помощь.
Наталья, я знаю, что у девочек это вполне может быть не связано с сушкой.

я говорю о том что нет чудодейственного для почек поддерживающего средства:D..ну разве что арбуз:Dи то . тут надо подумать о нитратах.:D

я ж пишу что ".это вроде итак" - то есть соленое острое итак полюбому .исключается:D

Скажите,а вы выпиваете 2 литра воды в день?

Что касается меня,то я мало(очень мало) пью воды.Пью ,в основном в дни тренировки.Я ,в принципе ,знаю,что это неправильно,но мне хватает трех кружек(по 350 мл)зеленого чая.Вот без чая не могу жить.Я пробовала(где-то недели три)пить чистую воду(даже вымораживала ее в морозилке иногда).Где-то по 1,5 литра в день.Тяжело было:D .Где-то читала,что можно привыкнуть,но.не привыкла.Так и вернулась к своим любимым трем кружкам чая:D :D :D Кстати,на почки никогда не жаловалась(ch) .

Я тоже любитель чая.Но вроде это не заменяет эти самые 2 литра,как я поняла.То есть чай=хорошо,но 2 литра будь любезен!Или это не так?

Я если и выпиваю 2 литра, то только в дни тренировок. в выходные столько не лезет(tr)

а. я.. не считала сколько в день но пью часто и по несколько 200гр кружек... думаю что в сутки меньше 3 л не получается...и независимо от тренировок.
кстати по поводу почек - не забывайте о генетической предрасположености - у кого то этот орган изначально слабоват и надо тщательно следить а у кого то проблемы не возникают и после многих лет кушанья соли и белкав неограниченном количестве... ну и перенесенные острые инфекции типа гриппа - подрывают здоровье почек.

Наталья,объясните,пожалуйста,что такое базовые и изолирующие упражнения

Базовые это те которые включают в работу большое количество (В первую очередь самых крупных) мышц. Применяются для основной работы (наращивание мышц, "активация организма" сброс жировой массы). Основной (классической, золотой) тройкой базовых упражнений называются Присед, становая тяга и жим лежа.
Изолирующие упражнения это упражнения направленые на работу с одной мышцей улучшение ее пропорциональностии просто вылепливание хорошей формы. Разумеетсянадо изначально иметь из чего лепить для того чтобы было из чего лепить применяются базовые (см выше). К изолирующим относится подавляющее большинство остальных упражнений.

bazovie-bol'shie,a ostal'nie-malen'kie.Yasno:)

к вопросу - Как поддержать и помочь почкам?
Не прибегая к фарме и мочегонным чаям, могут ли помочь продукты, обладающие мочегонным действием? Про арбуз знают все, но он только в сезон, а какие еще. кто пробовал петрушку и сельдерей? Сколько надо съесть сельдерея или петрушки, что бы был эффект.

Видно жевать это надо непереставая.с огурцами.до остервенения.Вообще-то таким образом мы возвращаемся в тему детокса.который вроде весной не плохо провести.Не знаю=будет ли сильнозаметный эффект.Сегодня решила купить пшеницу-для проращивания.не знаю=где.Вроде можно в магазине для животных.

.xumuk.ru/encyklopedia/2/3138.html
Самое интересное там вообщем то в последнем абзаце.

У нас химоза была=жуть.И по-химии у меня даже грамоты были=так пришлось углублятся.(ch).но.Вы издеваетесь,Костя?