У меня верхние "кубики" выпуклые, а ниже просто плоский живот. Как и снизу их сделать такими же?

То есть я хотела спросить, каким образом нагрузить ноги, чтобы при их подъеме на нижнюю часть пресса сделать только 10-12 раз за подход?

Зажать ногами атлетический мяч или надеть на них утяжелители

У меня с прессом вообще странно всё:-O, я занимаюсь спортом уже 6 лет( работаю не за страх , а за совесть), и все мышцы кроме пресса работают прекрасно, но вот когда начинаю проработку нижего пресса мне эти упражнения даются с огромным трудом.Я не филоню,и тем не менее.При работе верхней части таких проблем нет.

с 15 числа начинаю программу Жесть ! супер пресс. рассчитаной на 28 дней. буду "долбать" пресс з раза в неделю через 48 часов. только пресс и кардио.. уфь. готовность к пляжному сезону номер один

Программа очень сложная (для того чтоб ее здесь передать) построена по принцицу РОТАЦИИ.. упражнения все в принципе известные ( скручивания головой в низ, боковые скручивания, скручивания в тренажере, боковые скручивания на блоке стоя, лежа, скручивания с опорой, подъем ног в висе, обратные скручивания, упражнение "дровосек") выстроеные в определенном порядке. соответственно меняется веса и колво повторений.

Могу постепенно расписывать если хотите ко мне присоединиться.. " будет аховый животик" если конечно есть база.заодно и жирок поплавиться. все подсушиться . потому как добовляется интервальное кардио. и диета само сабой сооответствующая.

.. ннннннда для дома эта программка не пойдет..... рекомендую вам двойные скручивания. работает и низ и верх. для косых боковые скручивания. просто "прелестные" упражнения. и для дома подходят а на турнике конечно пробуйте, тренируйтесь. но упражнение не из легкий учтите

Анастасия!А сколько по времени занимает у вас пресс по этой программе?

расчитывайте общее кол-во сетов 9 отдых между ними не более минуты около зо минут