В 3-х дневный сплит, в 1-й день я бы еще добавила трицепс. Я обычно разбиваю тяги и жимы на разные дни, ноги отдельно. Ну и обязательно всегда пресс и 20-25 минут интервального кардио в конце

Да, Ольга, в этом варианте 3-х дневного сплита, с грудью и дельтами есть и трицепс, я просто ошиблась и пропустила его.

1- грудь, дельты, трицепсы, пресс.

2- ноги, пресс.

3- спина, бицепсы. пресс.

Я в этом не сомневалась, что забыли. Чувствуется Ваш профессианализм :D

Наталья, напиши пожалуйста пример сплита на четыре тренировки в неделю ( два дня тренировки, два отдыха и т. д ) с приоритетом на низ ( ягодицы) :D :D :D если не сложно

Вариант 4-х дневного сплита.

1-ый день. ноги, (присед. жимы, разгибатели) бицепсы.

2-ой день. спина, ( тяги верхние, тяга к жив., тяга наблоке уз. хватом) грудь

3-4 отдых

5-ой день. спина( становая тяга), ноги( плие-прис.,выпады, сгибания)

6-ой день. дельты, трицепсы.

7-ой день отдых

Отлично, спасибки.. а по сколько упражнений на каждую мышишцу лучше всего делать в сплит тренировках ???

Настя, расчитай так, что бы на силову часть уложиться в 1 час. В начале разминка 10 мин. А после - кардио 20-40 мин.

Ок) ...значит сначало делаются базовые потом добиваются изолирующими ????

Так, точно. И на них уходит большая часть времени.

Если базовых 4-5 сетов, то изолирующих хватит 2-3.