интересный моментик. Я когда уезжаю на отдых - то всегда сбрасываю 3-4кг, а другие в основном набирают. Почему? Потому что я там двигаюсь постоянно и не лежу на тапчане круглосуточно. А дома встал, поел, в машину, в кресло, опять поел, спортзал, опять поел и так далее. Машина - враг! Надо еще и ходить, хотя бы часик, дополнительно ко всему. До абсурда же доходит. машину под домом ставят, чтоб не ходить, в магазин за 100метров на машине. Про диету не буду говорить - итак много написано

Правильные комбинации продуктов помогут нормализовать обмен веществ и сбросить лишний вес.И при этом не придется постоянно отказывать себе во вкусненьком!

Макароны+овощи(если добавить к ним немного оливкового масла и посыпать тертым сыром,то сразу почувствуешь прилив сил.

Фрукты+кефир(Кефир помогает усвоению микроэлементов и витаминов)

Рыба+лимон(аскорбиновая кислота облегчает усвоение железа)Это правило распространяется и на мясо.

Овощи+рис(плов с бол.перцем,рисовый пудинг с тушен.яблоками,тыквянная каша и т.д.

Сухофр+зерновые(Добавь в овсянку горсть кураги,чернослива,изюма,орехи)

Хлеб из муки грубого помола+ветчина(твердый сыр)растительные волокна регулируют усвоение жиров.

Исключи вредные соединения.

Макароны+мясо(эта парочка вызывает брожение и вздутие живота)

Молоко+хлебцы(под воздействием растительных волокон кальций всасывается намного хуже.

Капуста+морская рыба(абсолютно все виды капусты содержат вещества,которые тормозят усвоение йода.)

Огурцы+капуста(огурцы и кабачки содержат аскорбатоксилазу и разрушает аскорбин.к-ту,которой богаты капуста,паприка и др. овощи и фрукты.

Сыр+бобовые(бобовые содержат фитин,который связывает кальций,магний,железо)

Овощи+алкоголь(В результате такого сочетания не усваиваются витамины группыВ)

Диета-это стресс, депрессия и вообще ужас. Я недавно пыталась сидеть на капустной диете, правда за 3-4 дня скинула 2,5 кг. Но только бросила вес с лихвой стал возвращаться. Правильно было сказано ниже, надо просто пересмотреть свое питание.

Тип Х характеризуется одинаковой шириной плеч и таз, выраженой талией. Задача- поддержание тонуса всех мышечных групп, недопущение жировых отложений.

Комплекс упражнений из расчета на три посещения. Разминка выполняется всегда.



1. Разминка - 5 мин.
2. Подъемы торса на наклонной доске - 3x15-25.
3. Жим штанги - 2x10-12.
4. Разведение рук с гантелями лежа - 2x10-12.
5. "Пулловер" лежа поперек скамьи (отведение выпрямленных рук с гантелью назад-вниз) 2x12-15.
6. Тяга к груди параллельным хватом на высоком блоке - 2x12-15.
7. Тяга к животу на низком блоке - 2x12-15.
8. Складывания, сидя на краю скамьи - 2x25-30.
9. Жим ногами лежа - 2x15-20.
10. Сгибание ног лежа на тренажере - 2x10-12.
11. Гиперэкстензия тазовая - 2x15-20.
12. Отведение ноги (правой или левой) на низком блоке - 2x15-20.
13. Подъемы на носки стоя - 2x12-15.
14. Подъемы ног на наклонной доске - 2x12-15

Деление следующее.



Понедельник

упражнения: 1,3,4,5



Среда

упражнения: 1,6,7,8,2



Пятница

упражнения: 1,9-14



Упражнения выполняются в порядке их приведения. День взят абстрактно, но между днями тренировки должен быть день отдыха.

Костя,спасибо!Очень благодарна () () ()

Монодиеты.Смысл таких диет состоит в том,чтобы в течение какого-то времени,чаще всего- одной недели,употреблять только один вид продуктов.Например,только кефир,или яблоки,или огурцы,или картофель и т.д.

+Низкая калорийность,что обеспечивает большую потерю веса.

--Питаясь в течение долгого времени только так,человек недополучает массу питательных в-в и витаминов.

Кремлевская диета.

Очень модная и популярная сегодня диета.Особенно она нравится мужчинам,поскольку ее составители не исключают потребление алкоголя.Смысл диеты втом,чтобы отказаться от хлеба и углеводов,сделав ставку на белковые продукты.

+Плавное и вместе с тем стойкое похудение при том,что человек,придерживающийся диеты,не чувствует голода и питается разнообразно и вкусно.

--Потеря веса идет благодаря уменьшению жидкости в тканях.К томуже довольно сложно отказаться от круп,хлеба,сладостей.Диета не рекомендуется людям с серд-сосуд.заболиваемостями.

Гречневая диета.

Одна из разновидностей монодиеты,когда сидишь неделями на гречке.

+Быстрое похудение,2-3кг за неделю.Крупы очень полезны,поскольку снабжают организм белками и липотропными в-вами,которые выгоняют жир из печени.

__Если есть только каши без овощей и фруктов,мы недополучим многие витамины и менералы,что в условиях авитаминоза,совсем не полезно.